10個人有9個會背痛！物理治療師教你10個動作鍛鍊核心，改善背痛、駝背消失

20151217編按：台大醫院雲林分院指出，下背痛已成為現代人文明病，超過90%的人一生中都會有下背痛的經驗。（新聞連結）

彼拉提斯，是一項強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動，能矯正或提升身體活動的功能性。

基本上在彼拉提斯的各種動作中，都有他針對性的目的；或者說，在各種與肌肉動作相關或神經動作控制的疑難雜症中，都有對應的彼拉提斯動作可以選擇。

像是背痛、姿勢歪斜等症狀，可以透過彼拉提斯來減緩疼痛；喜愛跑步、重訓、或其他運動的人，則可利用彼拉提斯來加強控制身體的能力，降低傷害發生機率、提升運動表現。

這次我們邀請到專業的彼拉提斯國際教練—林佳葦老師，來為大家示範更多不同的訓練方法！

林佳葦老師除了擁有加拿大STOTT彼拉提斯國際教練證照外，本身也是一位物理治療師，兼具運動與醫學背景，讓她對彼拉提斯有更進一步的理解，能從不同的角度指導學員練習彼拉提斯，相當厲害！

而這篇，林佳葦老師要從跑者、改善駝背、運動表現（核心穩定）等目的來設計彼拉提斯動作，希望能透過這些動作協助大家在這些項目中有更好的發揮！

適合跑者的動作（提升跑步過程中穩定骨盆與軀幹）
單腳伸展（single leg stretch）：每次執行8~12下，重複3~5組

躺著，將雙腳抬高，膝蓋彎90度，與身體呈現兩個直角。上半身微微的抬高，雙手輕輕扶著頭，不要用力拉脖子。

吐氣將右（左）腳向前延伸，同時將頭與手轉向左（右）邊。

吐氣將右（左）腳收回，換左（右）腳向前延伸，同時將頭與手轉向另一邊。

動作過程中要注意骨盆的位置不能晃動，維持在正中央，動作不用快但要確實。