腹式呼吸5步驟 放鬆腸道增健康

腸道太緊縮導致不適,透過呼吸法可以幫助改善!一名蕭姓婦人近年持續有間歇突發性肛痛,後來又出現便秘、大小便失禁,後來腸鏡檢查發現有瘜肉,接受手術切除並且進行「強化骨盤腔功能呼吸法」,這種腹式呼吸搭配骨盆運動,讓她緊縮的腸道得以放鬆,便秘以及尿失禁問題明顯改善。

腸子緊縮可能造成排便或腸胃道不順,可透過「強化骨盤腔功能呼吸法」做腹式呼吸來改善。
腸子緊縮可能造成排便或腸胃道不順,可透過「強化骨盤腔功能呼吸法」做腹式呼吸來改善。

蕭姓婦人表示,家中的經濟狀況不好,她多年來生活壓力大、三餐不定時定量,半年前開始出現間歇突發性肛痛,原本不以為意,但是到了前幾個月開始會大小便失禁,就連打個小噴嚏都會尿失禁,受到疾病以及經濟因素雙重影響,她整天鬱鬱寡歡。

腹式呼吸搭配骨盆運動 改善腸道緊縮

之後經朋友介紹去做大腸內視鏡檢查後,發現2顆瘜肉,而且是容易癌化的腺瘤,於是今年5月中接受手術切除,並且做「強化骨盤腔功能呼吸法」復健,1個多月下來,便秘以及大小便失禁問題改善許多,而且想到腸內的「壞東西」已經切除,她的情緒變得穩定,終於笑得出來了。

胃腸肝膽科醫師劉輝雄表示,平常呼吸時,只有肺部上方充滿空氣,但「強化骨盤腔功能呼吸法」可以使大量的氧氣達到肺部下方,全身細胞受到活化,即可獲得充足的力氣及體力,使全身各部分有放鬆的感覺。

蕭姓婦人近年持續有間歇突發性肛痛,後來又出現便秘、大小便失禁,後來腸鏡檢查發現有瘜肉,接受手術切除並且進行「強化骨盤腔功能呼吸法」,症狀獲得改善。(攝影/張雅雯)
蕭姓婦人近年持續有間歇突發性肛痛,後來又出現便秘、大小便失禁,後來腸鏡檢查發現有瘜肉,接受手術切除並且進行「強化骨盤腔功能呼吸法」,症狀獲得改善。(攝影/張雅雯)

準備姿勢

坐在椅子上,上半身的背肌必須完全伸展端坐,下巴稍微向內縮,手臂自然下垂。從鼻子吸氣、從鼻子吐氣,呼吸的順序為吸氣、憋氣、吐氣、靜氣成一個循環,重複此循環25次後,呼吸進入平穩的正常呼吸狀態。

操作方式

  1. 吸氣:從鼻子慢慢吸氣、將氣集中灌注於「丹田」。因此橫膈膜會自然下降,空氣逐漸進入到肺底深處。

  2. 憋氣:空氣完全進入丹田後憋住呼吸,同時緊縮肛門。氣入丹田後在不痛苦的狀況下憋住呼吸約數秒或十秒。時間因人而異。

  3. 吐氣:在覺得憋不住前從鼻子慢慢的將氣吐出,並慢慢放鬆,肚子向內凹、同時放鬆肛門。約用吸氣時2倍的時間緩慢的吐氣。

  4. 靜氣:進行1或2次的一般正常呼吸來調整。

  5. 平穩的一般呼吸:做完25次吸吐氣的循環後,將力量輕輕灌入丹田,緩慢平穩的一般呼吸10次。腹部中有長達7公尺的腸道,周圍集中了大量的血液,氣灌丹田時腹壓升高,富含營養的血液就有如幫浦般,被打出來送至全身。

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