樂閱讀／改善壓力管理與體態的3點建議

1）呼吸。呼吸不順暢會對我們的體態與健康造成影響（例如增加身體的肌張力），記得每天進行數次的深呼吸。請用鼻子吸氣，先將空氣充滿腹部然後是胸部，摒住呼吸數秒鐘，促進氣體交換，接著再用鼻子呼氣。再進行第二次呼吸，但這次不必憋氣，然後吐氣。反覆進行數次上數兩種呼吸方式。

2）摒住呼吸的時候，將意念放在心上，試著感覺或「聆聽」心的的跳動。在呼吸和聆聽心跳的同時，聯想可以具體實現的正面念頭，或是讓你難忘的愉悅時刻。

3）每天進行數次上述的小小儀式，可以讓你無論身在何處都能放鬆（坐著、站著、上班、開會、開車等）。我把這幾分鐘的休息稱為「就地與即刻的假期」。養成習慣後每天進行數次，你就可以放鬆身體、恢復元氣並促進大腦使用主管智慧與創造力的皮質層，讓自己更有效率，變得更靈敏、更有創意，頭腦也更加清醒。

大衛‧塞文-薛瑞柏醫師（David Servan-Schreiber）在暢銷書《治癒本能》（Guerir）中列舉許多大家耳熟能詳的例子，指出這種休息方式對體內的DHEA（脫氫表雄酮）濃度有正面的影響，而已知這種荷爾蒙具有「抗老化」的功效。另外根據記載，免疫系統也能從中獲益。

最簡單的抗壓呼吸技巧是規律的心跳，而對此著墨最多的書籍是大衛?歐海爾醫師（David O’Hare）所寫的《規律心跳365》（Coh?rence cardiaque 365，Thierry Souccar出版，2012年）。

請務必謹記：

身與心互為一體，彼此之間的良性或惡性互動都會影響整個身體：• 矯正體態也就是呵護自己的內心、情緒和人格。• 留意自己的情緒、維持意識的清醒、管理自己的壓力，就是呵護體態的正確作法。

（本文作者／克里斯多夫‧蓋西歐）（摘自／史上最強！疼痛消除聖經／平安文化出版）

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