賴雅妍自曝：瘦身早上先吃蛋白質

想要控制體重，最好的辦法是飲食均衡，且多吃天然食材。

此外，建議攝取六大類食物時能混搭食用，才能提升不同營養素間的加乘效果，例如維生素C可促進鐵質的吸收，需一起食用才能發揮相輔相成的作用。

【每日飲食建議攝取總熱量】

★理想體重公式：理想體重（公斤）＝理想BMI 22 X（身高公尺）2

★每日熱量公式：

1. 平日工作偏靜態者：理想體重（公斤）x 30卡＝所需總熱量。

2. 平日工作偏動態者：理想體重（公斤）x 35卡＝所需總熱量。

3. 從事粗重如搬運工作者：理想體重（公斤）x 40卡＝所需總熱量。

4. 運動員：理想體重（公斤）x 40至50卡＝所需總熱量。

舉例來說，一名從事文職、身高160公分的女生，每日飲食總攝取熱量應為22 X （1.6）2 X 30 ＝1989.6卡，平均分配於三餐，每餐需563.2卡。

更多健康資訊，請上《華人健康網》