站著就會瘦！每天多站3小時，抵過一年跑10場馬拉松

我曾在電視上講：「運動後不要坐一整天，不然跟沒運動一樣…」有人問我：「那一天要站多久才有減肥效果啊？」

對於沒有時間運動的人來說，增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」，因為站著的時候，為了保持平衡，身體最大塊的大腿肌肉必須收縮，大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素，幫助分解脂肪。

2014年英國的研究發現，每天多站3小時，每周站5天，對於改善身體健康的效果，相當於一年跑10場馬拉松！

各位想想，即便是長跑的愛好者一年也很難跑到10場馬拉松，現在你只要每天站3個小時，還可以周休二日，這樣就有跑10場馬拉松的效果，豈不是太划算了？

根據運動醫學的研究，散步、慢跑或快跑只要累積的熱量消耗一樣，對減肥和健康的助益是一樣的。舉個例子來說明，散步一小時所消耗的熱量大約132大卡，這個熱量約等於快走35分鐘或慢跑22分鐘。也就是說，散步一小時和快走35分鐘或慢跑22分鐘，三者對於減肥和健康的效果是一樣的。站立一個小時消耗的熱量是106大卡，站三個小時至少消耗300大卡的熱量，這樣的熱量消耗已經超過快走1小時所消耗的熱量。

▲2014年英國的研究發現，每天多站3小時，每周站五天，對於改善身體健康的效果，相當於一年跑10場馬拉松！

非但如此，這種運動對於減肥和健康的好處，還可以分期付款，也就是說，對於沒有時間一次散步60分鐘的人，你可以拆開來，每次散步20分鐘，一天散步3次，累積起來有60分鐘就可以了。

所以我鼓勵大家，為了減肥也為了健康，沒事就站起來。分期付款，每次站個十幾二十分鐘，一天累積起來超過3個小時就可以了。除了對健康和減肥有好處，甚至會讓工作效率變高。

站立有三好：
第一、好簡單，任何人都會，不必老師教。
第二、好養生，延年益壽。
第三、好減肥，幫助燃脂。

站立有三不：
第一、不花錢，不必買器材。
第二、不傷身，和緩沒有運動傷害。
第三、不會胖小腿、小腿不會變粗。

有這麼多好處，你還坐在那裡幹什麼呢？馬上站起來吧。

參考資料：

References

1. DeBusk R, Stenestrand U. Training effect of long versus short bouts of exercise in healthy subjects. Am J Cardiol. 1990;65:1010-1013
2. Bertram SR, Venter I, Stewart RI. Weight loss in obese women—exercise v. dietary education. S Afr Med J. 1990;78:15-18

本文獲「邱正宏醫師」授權轉載