4成上班族有便秘問題 快吃苦瓜助改善

4成上班族有便秘問題 快吃苦瓜助改善

(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)「欲得長生,腸中常清,欲得不死,腸中無渣」。短短一句道出大便通暢,有助於延年益壽,偏偏正值壯年的上班族群們,飽受便祕問題的人數直逼4成,罹癌風險也跟著增加,營養師表示,燥熱上火才是年輕族群便秘問題的真正主因,吃苦瓜有助改善。

燥火旺盛 為年輕族群便秘主因

一次浣腸劑缺貨,帶出全台500萬人便秘問題,久坐、少運動、喝水量不夠是上班族常見便秘原因,李婉萍營養師表示,若超過48小時排便量太少、太硬、排出困難,或7天內排便次數少於1~2次,就可稱為便秘,其中晚睡、睡眠不足、壓力大,導致燥火旺盛是年輕族群便祕的主要原因。

燥火旺盛型患者,好發於秋季,此時節氣候乾燥,民眾飲水較少、好吃辛辣煎炸食物,導致燥熱內盛,腸液不足;除了便祕外,伴隨著口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚粗糙、面色潮紅等症狀。營養師李婉萍表示,多喝水、攝取高纖食物、多運動,可改善燥火旺盛型便祕。

苦瓜除能降血糖 更是解便聖品

民眾都知道,每日應有3蔬2果,才算攝取足夠纖維質,營養師表示,苦瓜就是一項好選擇,過去我們知道,苦瓜素有天然植物胰島素美名,可改善血糖、血脂、膽固醇,而《本草綱目》記載,苦瓜苦、除邪熱,解勞乏,清心明目,顯見苦瓜有降火功效。

隨著秋老虎季節來臨,民眾易出現虛火,導致呼吸系統疾病、皮膚乾癢、便秘等問題,而苦瓜保身效果,中西方皆得到證實,尤其南美洲更是把苦瓜作為解便聖品。李婉萍表示,一般人以為瓜類的纖維質低,然而山苦瓜每100克就有4.1克膳食纖維,超出國人愛吃的高麗菜3倍以上。

浣腸劑治標不治本 體內環保解決便秘之苦

但提醒民眾,苦瓜是農藥殘留嚴重的品種之一,建議烹煮前再三清洗。同時提醒民眾,便祕原因千百種,使用浣腸劑僅為治標方法之一,長期使用恐過度刺激腸道,造成直腸黏膜潰瘍、發炎現象,建議民眾先了解便秘原因,多運動、多吃纖維性食物、改善生活作息,解決便便之苦,從體內環保做起。

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  • #1樓
    2018/3/28 上午 08:03

    排便順暢是人天生排毒本能。。我70。我力行低醣飲食。我BMI22飯前血糖68。我不灌腸。我不便秘。因為我勤練【擊肛解(便)秘功法】幸得恢復本能。本功法簡單易行,容我詳述如下: 一、如廁前:於略有便意時,採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀),在屁股最高點,薦骨之下,肛門之上,這一股溝區塊之間,以單手握拳置於身後,大力敲擊約百下,再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替,沒多久就可以感覺到便意,甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉,避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節,且敲擊越接近肛門會越有感覺。 二、如廁中:淺坐馬桶上只要前傾上身(或可伸直一手臂抵住前方牆壁),仍可以用同法催便及助排便。強烈建議便後離座前,再敲幾輪,以去除餘便。這是避免及預防下次如廁永保不便秘的關鍵。 三、進食後12小時(含睡眠)是行本功法重要時刻。由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外,所以進食後如果持續12小時未排便,而且尚未準備立即入睡時,建議立刻進行擊肛催便,直至排便(例如:前晚6,7點前曾進食,而於本日6,7點晨起者,起床後即使無便意,也應立即進行擊肛催便)。四、如廁後,宜行一輪【逆呼吸縮肛】功法或碎步小跑一兩百下收功。以上為我一介凡夫長期受困於便秘,經多次反複親證有效功法。實踐檢驗真理。轉傳同作功德。謹以此一得之愚分享十方:【欲得長生肛中常清欲得不死肛中無渣】 。 (擊肛社社長2017/12/18寫於南港南湖大橋畔。2018/03/17修潤)

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