穿牛仔褲,肉都被擠爆?2分鐘「抬腳運動」,讓腰瘦一圈

穿牛仔褲,肉都被擠爆?2分鐘「抬腳運動」,讓腰瘦一圈
老是讓褲子繃得緊緊的可惡傢伙。對的,它就是腰上肥滋滋的脂肪塊,老是悄悄長出來。

這次,從事個人教練的筆者要介紹大家能緊緻腰間肌肉的訓練運動。

腰部累積脂肪的原因和對策

腰肥滋滋的主要原因是運動不足、飲食偏食、姿勢不良等。對策的話,最重要的是定期做運動、飲食營養均衡、保持正確姿勢走路。

在意腰部脂肪的人,大概身體其他部位也有這種困擾吧。所以,為了提升基礎代謝、提高脂肪燃燒率,需要使大塊肌肉運動到。

所以,一起運動緊緻腰部肌肉吧。以下就是這次要教大家能直接鍛鍊到腰部肌肉的運動。

抬腳運動讓腰部小一圈!


(1)站在牆壁前,保持一段距離,右手扶著牆壁,往牆壁靠過去。左邊臀部稍微往上抬高。

(2)慢慢把腳往左側(大約斜後方位置)提起。這時候,請邊注意臀部上方的腰部肌肉是否痠痛邊進行動作。左右各10下x3組。

腹部邊用力邊做會更有效果。不過,如果覺得腰部有不適感的話,請立刻停止。務必依自己能力範圍內做訓練唷!

延伸閱讀:燃燒脂肪功虧一簣!讓「運動後」效果減半的飲食方式

作者簡介_美忍者

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