爬樓梯時這樣做!東大教授教你訓練「大腰筋」,養成一個習慣就能消肚提臀

爬樓梯時這樣做!東大教授教你訓練「大腰筋」,養成一個習慣就能消肚提臀
不只是瘦,該凸的地方有凸,該凹的地方有凹的身材實在是很誘人呢!這次引用東京大學研究所教授・理科博士石井直方教授的著作《快速甩掉內臟脂肪,腰圍馬上瘦2吋!》推薦大家可以同時鍛鍊到好幾個地方的小秘訣。

鍛鍊翹臀的爬樓梯法

據說大多數歐美人的臀部比較翹,是因為和日本人相比,大腰肌的粗度有近兩倍之多。想要提高臀型,首先就先刺激這個肌肉吧!

根據石井教授的研究調查,發現大腿越向上提,越會增加大腰筋的負擔。例如,爬樓梯時與其一階一階往上爬,兩階做一次爬,提高大腿的方式更能訓練到大腰筋光是這樣訓練大腰筋就可以有效提臀喔。不過還是要提醒,太過勉強是大忌!

鍛鍊大腰筋也可以縮小腰圍!

除了以上提到的,訓練大腰筋也可以消除凸肥肚。首先大腰筋可以幫助打造腰部的S曲線,還可以幫助支撐骨盆在正確的位置,對於想要有良好的姿勢就不可不有它的重要肌肉。因此,利用訓練大腰筋可以讓腹部周圍和腰圍縮小一個尺寸。

大腰筋可以同時刺激到臀圍和腰圍。馬上就來抬高大腿爬樓梯,朝向曼妙身材前進吧。

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