戴老花眼鏡用電腦,是在折磨你的眼睛!老花眼自癒法:重啟你閱讀小字的能力

戴老花眼鏡用電腦,是在折磨你的眼睛!老花眼自癒法:重啟你閱讀小字的能力

使用電腦和老花眼之關聯性

我們花費許多時間使用電腦,這意味著我們無時無刻不處在電腦螢幕前。

通常眼睛到螢幕的距離是60公分。而一般老花眼鏡的設計,是讓你能夠在30到40公分的最佳距離閱讀。換言之,老花眼鏡設計的目的並非用來看螢幕。進一步來說,當你戴著一般老花眼鏡使用電腦,實際上是在折磨你的眼睛。這會導致視力進一步惡化,而且越來越糟。最後的下場是,你會需要驗配度數更深的眼鏡。如果你非得戴著老花眼鏡使用電腦,這副眼鏡就必須驗配成適合使用於看螢幕的距離。

此處另有一項與視力極為攸關的功能,也就是自然發生的視力落點,在那個位置上完全沒有視覺輸入。例如,夜晚時雙眼會找到一個最自然的落點,從那兒要會聚或引導你的眼睛,簡直完全不費吹灰之力。

此一會聚落點通常從眼睛之處算起,約50到80公分。如果你的落點恰巧落在螢幕上,那就只需要花費一丁點兒的氣力就可看到螢幕。話說回來,當落點在螢幕的前方或後方時,你就必須時時刻刻動用到眼睛的肌肉,用以逼迫雙眼聚焦在螢幕上。

此一現象當然會誘發疲倦、眼睛緊繃甚至導致頭痛。正因如此,螢幕的位置應距離眼睛越遠越好。研究顯示,當螢幕置於距離眼睛1公尺處時,比你使用彩色螢幕所犯的錯誤更少。

這裡做個總結。首先,使用電腦所用的眼鏡應該具有的度數,是讓你能夠在電腦螢幕的距離取得最佳視力,而非用於閱讀書籍所用。其次,位於鏡片中心的聚焦點,應該座落於電腦螢幕的距離,並將視線與螢幕的視角列入考量。這樣的話,你的眼睛就會承受最少的壓力。

通常視光師沒有那麼多閒工夫,小心翼翼地從事所有的檢測。如果鏡片的中心點只偏移了1/10公分,凸透鏡將變成稜鏡,就會更進一步讓眼睛在讀書看報時感到緊繃。尤有甚者,看螢幕的視角也應該列入考慮。你的清晰區近點會變得較為靠近,就如同你的視角向下移動。

如果電腦螢幕在你視線的正前方,所使用的專用眼鏡應該驗配到當你正眼朝前看時可以得到最佳的視力。換句話說,當你注視螢幕時,鏡片的中心點應該正正的座落於眼前。現成的老花眼鏡僅為閱讀而設計。

雙焦或多焦鏡片會迫使你把頭抬高,以方便透過鏡片正確的部位看出去。長時間保持這樣的姿勢,可能會導致肩頸緊繃,甚至疼痛。

視力訓練能幫助你看得更清楚嗎?

你的護眼專家很有可能對此功法嗤之以鼻,因為他們根深蒂固的觀念,認為僅靠視力訓練是不可能改善視力的。既然驗光配鏡這個產業是以銷售眼鏡為主,會有此一反應也就不足為奇了。令視光師懊惱的是,眼鏡行和超市都已對老花眼鏡跳樓大拍賣,導致他們的生意一落千丈。

坊間最流行的講法是眼睛的調節(或會聚)是無法學習的。然而,你卻可以訓練高爾夫揮杆或網球發球,並期望球藝逐漸精湛。換句話說,訓練這些卓越能力,是一個我們耳熟能詳的觀念。既然如此,眼睛又怎麼能排除於外?畢竟,調節或會聚都與肌肉習習相關。

眼睛有個調節區間。這個區間就是我們能夠看清楚的部位。它非常靈動,不斷改變。辛勤工作了一整天,在你還沒感覺累癱之前,很有可能親身經歷過此一現象,就是你已注意到了視力的表現在晚上比早上差的多。

當我們垂垂老矣,萬事皆易、景物全非是不可避免的。能量與耐力逐漸衰退,我們會需要更多的休息,也得把動作放緩。在40幾歲時就可以開始感受到眼睛調節能力(也就是視力)的限制。

幸運的是,調節能力是可以被訓練的。這話之所以能夠成立,是因眼睛的聚焦系統正如同身體其他部位,是透過肌肉運作的力量所達成的。肌肉的力量與彈性皆可被改善及訓練。

如果以往的生活堪稱平衡,以致看近及望遠的能力並無差別,那你就頗有可能終生都能維持非常好的視力。在鄉下、農莊等類似場所工作的人,經常能維持良好的視力。例如,在南美洲的原始社會以及其他生活重心以打獵為主的地區,居民通常擁有卓越的視力。

放鬆就能看見

自然的清晰視力,與生俱來,不費吹灰之力;你只要張開眼睛看就可以了。可是,當我們開始對視覺系統施壓時,問題就出現了。隨著我們日漸長大,尤其是上學後,我們就要學習抑制內在發出的訊號。如果一個4歲女孩覺得愛睏,她會不停地揉眼睛,這是她需要休息的訊號。有時一路走來,我們必須學會抑制類似的自然訊號。當我們得看越來越多東西時,就會向已經疲憊的視覺系統施壓。也就是說,眼睛亟需休息時,仍然堅持不停閱讀,打死不退。

長時間閱讀時,眼睛盯在書本上,近點壓力就會不斷加大。研究顯示,即使是很短時間的壓力,也需要好幾小時才能復原,這或許就印證了「近世進士近視」一語。令人憂傷的,博士總是戴著視鏡。

視力訓練與老花眼

視力訓練背後的理念極為簡單。如上所述,訓練可改善績效。所以視力訓練的焦點是透過一系列明確且特定之訓練,來重建正常的視力。

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