過40才有老花？你以為的護眼常識，90%都是錯的！眼科醫師帶你破解5大迷思

你過去深信的護眼法，90%都是錯的！
國際認證最強醫師，帶你破解5大迷思

當人類的平均壽命已逼近90歲，眼睛的使用年限卻不到70年！擁有15萬次手術經驗，國際級醫師深作秀春，主張全球最新、最正確的護眼知識，從現在開始導正觀念，才能真正「顧眼睛」！

迷思1：多做眼球操可以改善視力？→X
激烈的眼球運動，即所謂「眼球操」不僅無法防止眼睛老化，反而還會造成玻璃體纖維晃動，導致視網膜被扯破、視網膜剝離。有意識地增加眨眼次數，工作空檔點一下治療用的眼藥水閉眼休息，或者將泡過熱水的毛巾擰乾後拿來敷在眼睛上，多看遠方即可改善眼睛疲勞，切記不要按壓、搓揉眼睛。

迷思2：太陽眼鏡要選黑色的才有效？→X
黑色太陽眼鏡其實很危險！光線一旦變暗，眼睛為了調節，周圍的光線會直接進入變大的瞳孔，容易造成水晶體及視網膜受損，引發「白內障」或「老年性黃斑部病變」，真正能100％隔離紫外線的眼鏡是淺黃色鏡片，也能同時隔絕對眼睛不好的藍光，即使不是在豔陽下，長時間使用電腦或手機都可以配戴。

迷思3：只有年過40的人才會有老花眼？→X
其實眼睛的調節力在20歲左右就已到達顛峰，之後便一路下滑，換言之，老花眼是在20歲左右就開始了！趁著老花眼是水晶體因硬化導致調節力降低的現象，雖然每個人都會遇到，及早預防還是能延後發生，尤其長時間滑手機，睫狀肌過度緊繃，可能30幾歲調節力就會大幅下降。

迷思4：眼睛需要定時清洗保養？→X
電視廣告常見的宣傳可洗掉花粉及汙垢的洗眼液，但其實除非有嚴重髒污跑進眼睛，不然，基本上不可以清洗的，因為淚液中含有可防止乾燥的油性物質及黏液素等可保護角膜的成分，一旦被洗掉，角膜就會受傷。尤其洗眼液大多附上的洗眼容器，還會把髒掉的「汙染液」，散佈至眼睛各處。

迷思5：多吃藍莓對眼睛有益？→X
藍莓雖有抗氧化作用，對眼睛的幫助卻尚未得到醫學證明。目前證實，真正有效眼睛有益處的營養攝取，可選擇從富含「葉黃素」的天然食材（例如：菠菜、綠花椰菜等黃綠色蔬菜），會吸收對眼睛有較強損害力的藍光，保護視網膜的黃斑部；另外，「蝦紅素」（例如：鮭魚、蝦子）則對消除眼睛疲勞相當有幫助。

從小預防！4招遠離「惡視力」
國際認證最強醫師，大人、小孩都受用的護眼小撇步

Step1：近視並非書唸太多，而是太少曬太陽
傳言說書唸太多、常看近物才導致近視，這說法並不正確，唸書本身不是壞事，空不出時間到戶外才是主因！對成人來說，紫外線確實會導致白內障、視網膜病變，不過對小孩而言，紫外線帶來的傷害會被活躍的代謝給抵銷，且經研究結果證實具有預防近視的效果。

構成眼睛的細胞，尤其角膜、鞏膜部分都含有膠原纖維（COllagen，膠原蛋白）。藉由紫外線的照射，膠原纖維便會彼此連接，變得越來越粗壯。反之，若少曬太陽，便會導致眼睛偏軟，一旦偏軟，眼睛的壓力（眼壓）就會使眼球長度（眼軸）逐漸增加，近視才會惡化。

Step2：近視度數不再加！青光眼眼藥水能減緩高度近視
已經近視了，不是配眼鏡就好了！一般到了青春期近視就會停止加深，若過了20歲近視仍持續惡化，就是一種名為「高度近視」的疾病，眼球的堅韌度不夠，或眼壓相對較高。可利用降眼壓的眼藥水（青光眼眼藥水），防止眼壓導致眼球弧度繼續延伸、變長，甚至損害視神經、讓視網膜變薄、破裂，引發視網膜玻璃等嚴重問題。

Step3：熱敷眼部、看遠處，2步驟恢復眼球調節力
就算近視、沒遠視，也沒散光，視力正常的眼睛，遠方的平行光線經角膜及水晶體的折射後，不需調節就能聚焦於視網膜上，光線的焦點會在視網膜上成像；但看近物時，膨脹變厚的水晶體曲度會增加，而曲度一旦增加，光線就會曲折得更多，焦點才能落在視網膜上，就是所謂的「調節」。

長時間處於必須「調節」狀態，就必須一直使用睫狀肌，睫狀肌便會被迫長時間處於緊繃狀態，就是眼睛疲勞的原因之一，而所謂「手機老花眼」的現象，其實是指由睫狀肌緊繃所導致的疲勞，並不是真正的老花眼。

Step4：滑手機一天不超過1小時！謹記「20－20－20」原則
美國眼科醫學會AAO公開一種名為「20－20－20（twenty-twenty-twenty）」的方法，主張使用手機時，應每隔20分鐘，休息20秒，並望向位於20英尺（約6公尺）以上距離處。長時間持續看手機，尤其對孩子們發育中的眼睛所造成的藍光傷害、過度疲勞，若年輕時不及早控制，受損將無法復原，建議未成年者看手機的時間，最好以「1天最多1小時」為基準。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真