孕媽咪養胎不長肉!必備5大營養素,體重不亂飆

孕期體重控制,一直是女性關心焦點。醫師指出,懷孕期間若想將體重控制得宜,可先知道自己孕前身體質量指數(BMI),也就是體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。BMI小於24屬於正常指數,孕期體重可增加10至14公斤,且必須注意體重增加的速度,避免過胖或是營養不足。

根據馬偕醫院針對2700名孕婦所做的一項最新本土調查發現,懷孕前BMI不要超過24,生產時BMI不要大於27,如此在生產時母子均安的機會較大。馬偕醫院婦產部高危險姙娠科主任陳震宇醫師指出,孕媽咪懷孕期間,雖然不適宜減重,但體重控制很重要,會直接影響到孕婦本身與胎兒的健康。

孕期體重管理 BMI是關鍵

事實上,體重過輕或過重對孕婦及胎兒都不好,調查發現,孕期體重過輕時,會增加早產及低體重兒;反之,過重則會增加剖婦生產、產後出血,及子癲前症等高風險,建議孕前BMI應維持在18.5至24,或5至75百分位;生產時,BMI應維持≦27,或5至75百分位為宜。

不過,懷孕期間體重該增加多少才好,並沒有一定答案,而是依孕前身體質量指數(BMI)作為參考,並應注意體重增加的速度。如懷孕前BMI小於18.5,屬於體重過輕者,整個孕期建議增加約12.5至18公斤,第2、3孕期每週增加0.5至0.6公斤;BMI介於18.5至24.9標準體重者,則建議增加11.5至16公斤,於第2、3孕期每週增加0.4至0.5公斤。

至於孕前體重為過重或肥胖、BMI在25至29.9者,體重增加則應控制在7至11.5公斤;BMI大於30者,屬於肥胖的準媽媽,整個孕期體重增加不應超過5至9公斤。

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