起床前先做「拉筋伸展操」!心臟內科權威:超過80歲還能保持硬朗,關鍵就是這2招

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「我的養生方法,是向病患學習的!」心臟內科知名教授江福田表示,門診中遇到許多80歲以上長者,除了老化導致心血管有些問題,整體仍非常硬朗,詢問後,發現他們共同點是晨起拉筋以及多走路,66歲的他跟著操作,覺得精神變得更好了。

在台大醫院服務40年的江福田,不僅是知名心臟內科醫師,也是國內做高血壓基因研究的先鋒。

率先研究高血壓基因

江福田的祖父是開業中醫師,父親也曾研讀中醫,這樣的背景讓他從小對醫學有興趣,考上台大醫學系確定走西醫,實習時第一個去的地方就是心臟科。他指出,台大收治的多是重症或癌症患者,那個年代心臟科的治療遠比癌症進步,把瀕臨死亡患者救回來,讓他覺得很有成就感,決定投入心臟科領域。

心臟內科領域非常廣,江福田是國內第一個投入高血壓基因研究,他指出,當時基因與分子生物學進步很多,且醫界剛開始發現心臟分泌一個荷爾蒙,會影響血壓和心臟功能,因此他的研究重點放在腎素、血管收縮素與其受器對血壓的影響,「這是影響血壓最主要的系統,後來許多降血壓藥的研發,就是從這個系統找抑制點。」

他擔任心臟學會理事長時,率先推出台灣第一版高血壓指引,「從無到有最困難,但我覺得指引可提供診斷與治療的共識,耗時耗力也要做出來。」如今,各專科學會紛紛訂出指引,並且依據最新臨床試驗做修訂,給患者更精準的治療建議。

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學高齡病患拉筋快走

年輕時的江福田是運動健將,不過60歲後,他明顯感覺筋骨大不如前,尤其早上關節都硬硬的,於是近年他開始在起床前做關節伸展操,透過手指運動、握拳、轉動肩膀、手臂高舉、扭轉脊椎、踩空中腳踏車等方式,伸展全身關節,「每個動作大概做10秒,如同暖身般把關節活動開,筋骨比較舒服、精神也變得更好。」

這個方法其實是跟病患學的,江福田說,門診中有許多80歲以上患者,雖然血管因為老化有些問題,但身體大致保養得很不錯,詢問之下,發現他們都有做伸展拉筋,加上每天快走的習慣,「我覺得這些很實用,是高齡長者的智慧,因此跟著操作。」除了做關節伸展操,他也常利用晚餐後,去操場走路半小時。

不過,對於吃補或保健品,因為沒有科學實證,江福田持保留態度,「飲食上,我主要提醒少鹽,但也不能完全不吃,會影響體內電解質平衡。」為了避免患者過猶不及,現在他都建議:主菜正常調味即可,盡量減少沾醬油等調味料。

從台大退休後,江福田應邀擔任新成立的輔大醫院副院長。他表示,參與一家全新的醫院成立,非常難得,並且從臨床工作轉為協調各科的醫療行政,他以「管家婆」形容未來的任務,積極迎向全新的挑戰。

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定期量血壓

江福田50多歲被診斷有輕度高血壓,因為他有定期測量血壓,及早揪出來,因此不需用很高的藥量就能控制住。

統計顯示,50歲以上每4人就有1人有高血壓、60歲以上則半數有高血壓。江福田表示,血管老化無可避免,因此中年以上,應養成定期測量血壓習慣;即使還年輕,1年至少測量1、2次血壓,了解自己血壓的背景值。

養生Tips

  1. 起床之前伸展全身關節。
  2. 快走。
  3. 定期量血壓。
  4. 飲食避免太鹹。
(時報周刊)

※本文獲《中時電子報》授權轉載,原文

小檔案_江福田

年齡:66歲
現職:輔大醫院副院長
學歷:台大醫學院臨床醫學研究所博士
台大醫學院醫學系
經歷:台大醫院檢驗醫學部主任
台大醫院心導管室主任
專長:內科學、心臟學、心血管疾病

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