戒掉完美主義！精神科醫師：失敗≠能力不好，一點小挫折不會摧毀你的人生
《自己滿意的人生最美好》
自我要求高的人，通常與他的童年有密不可分的關係。
因為缺乏安全感，認為自己如果「不完美」就無法讓父母滿意。
如果不能讓父母滿意，就代表自己很糟糕，甚至是一無可取。
自我要求高的背後，可能來自於兒時為了得到父母的肯定與認同的經驗。
活在這樣認知狀態下的孩子其實非常辛苦。
當他們遇到困難時，既不習慣找人求助，也不願意說出來。
即使有可以讓他們感到高興的事，或是獲得他人的稱讚，也會因為自我懷疑而無法敞開心胸去接受。
該高興的時候不敢高興，在別人看來只是微不足道的小挫折，他們也會覺得自己的人生是失敗的。
一個充滿自信的人，不會那麼在乎別人的眼光和肯定與否。
倘若一直活在這樣的壓力之下，等於是把自我情緒的鑰匙交給別人。
人生的不順利也許是人生的考驗，但凡事皆有其極限。
將「失敗」與「能力」畫上等號就是一種認知扭曲。
他人對自己的反應好壞是主觀的，跟自己做的好不好其實沒有絕對的關係。
碰到不對的人，就算做得再好，別人還是有可能不高興，無論是誰都不可能滿足世上所有的人。
但滿足自己，卻是做得到的事。
因為追求卓越、在意他人的眼光，總是為自己設定很高的目標，卻又因為達不到自己設定的標準而陷入自責與自我厭惡。
想要從這種令人絕望的二分法解脫，就必須學習轉化思考模式，而非執著於缺乏彈性的標準與立竿見影，輕易否定掉自己的努力。
克服完美主義的念頭，可以從設定小目標開始做起，以達成階段性的小目標肯定自己，逐步累積自信。
人生只要經歷的夠多，便能夠體會看似完美的事情，其實並不如想像的那樣完美。
而有自信的人認為，無論結果如何，過程都是有意義的。
★信心補帖：當我們只想與別人比較時，永遠會自卑；當我們與自己比較時，才可能感到自信。
高雄市心理健康促進會 委員 網站：http://www.healing.tw/
耕心療癒診所 院長
高雄市忘憂草憂鬱防治協會 理事長
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