打鼾、睡眠呼吸中止症擾眠 快避免這6大NG睡姿

老是睡到一半,因為吸不到空氣而突然驚醒?小心,可能是睡眠呼吸中止症惹禍!日本知名睡眠專家白濱龍太郎表示,除了建議儘速就醫,尋求相關專業醫師的協助外,不妨試著於平時,請親友協助確認自己的睡姿是否有異,對於提升睡眠品質、減少呼吸困難等不適症狀,也有一定的幫助。

減緩睡眠呼吸中止症有訣竅!避免6大NG睡姿,提升睡眠品質

日本知名睡眠專家白濱龍太郎(Ryutaro Shirahama)醫師,在其著作《睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》一書中提到,雖然只靠改善生活習慣,很難治療睡眠呼吸中止症(Sleep Apnea Syndrome,SAS)。不過,如果搭配其他療法,譬如調整良好的睡眠的環境,也有助減緩睡眠呼吸中止症的症狀,獲得高品質的睡眠。

目前醫界根據人體睡眠時的多項生理檢查(Polysomnography ,PSG)可發現,導致人體出現呼吸暫停狀態的原因,經常來自睡眠時的睡姿。所以,想要降低睡眠呼吸中止症的發生率、提升睡眠品質,保持一個好的睡相也非常重要。因此,白濱龍太郎醫師也特別於書中分享了下列6大NG睡姿的範例與原因,提供給民眾參考:

對一般人而言,仰睡打開手腳會比較好入眠,也可以幫助改善血液循環。但是,有睡眠呼吸中止症困擾的朋友進行仰睡姿勢,反而容易因重力造成舌頭滑落,容易阻塞呼吸道。(圖片/世茂出版提供)
對一般人而言,仰睡打開手腳會比較好入眠,也可以幫助改善血液循環。但是,有睡眠呼吸中止症困擾的朋友進行仰睡姿勢,反而容易因重力造成舌頭滑落,容易阻塞呼吸道。(圖片/世茂出版提供)

NG睡姿1/大字型睡姿:對一般人而言,仰睡打開手腳會比較好入眠,也可以幫助改善血液循環。但是,有睡眠呼吸中止症困擾的朋友進行仰睡姿勢,反而容易因重力造成舌頭滑落,容易阻塞呼吸道,所以不建議仰睡。

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