年後上班有夠累 甩開收假症候群靠這5招

放完年假,回歸職場的感覺如何?許多上班族普遍有魂不守舍、精神不濟的情況,工作一會兒就覺得疲憊、呵欠連連、肩頸痠痛。對此,衛生福利部台中醫院物理治療師沈傳凱建議,大家在工作1小時後或下班時花幾分鐘時間,練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。

上班族練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。
上班族練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。

第1招:擴胸運動—放鬆胸大肌

胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉。鍛鍊時,站在房間牆壁角落,將雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。腳踩弓箭步,然後將身體慢慢前傾,直到感覺緊繃,配合呼吸並停留約30秒,重覆3至5次。

招式1示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)
招式1示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

第2招:擴胸運動—放鬆胸小肌

和胸大肌的伸展類似,但是要將手肘拉高超過肩膀的高度,一次做一邊,踩弓箭步,然後將身體慢慢向對側旋轉,直到出現緊繃感,配合呼吸並停留約30秒,然後換邊做,重覆3至5次。

招式2示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)
招式2示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

第3招:我是低頭族—放鬆枕骨下肌群

眼睛看著地板,並將下巴慢慢接近你的胸骨,停留20至30秒,再慢慢把頭回到正常的位置,重覆3至5次。

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