在辦公室也能做！擺脫「肩頸酸、腰背痛」做這3個動作就對了

身體上的小痠小痛，其實是一種保護機制。輕微的痠痛可能是姿勢不良、生活習慣不佳引起的。身體用疼痛、痠痛的方式讓你知道，要你多注意它一下，否則接下來，有可能會產生更嚴重的問題。最好的方法是，每天都花一點時間，聽聽身體的聲音，和身體溝通，持續的練習一段時間，就能漸漸的遠離這些生活上的小痠痛了。 

案例一：腰痠背痛 

一整天要坐在辦公桌前的上班族們，一坐就是好幾個小時。如果有彎腰駝背的壞習慣，常常一整天下來背和肩胛變得非常的緊，感覺到腰酸背痛。這時候，除了常常要提醒自己維持正確的坐姿之外，適當的伸展也會很有幫助！ 

動作：肩胛開展

動作方式：

1.坐在椅子的前三分之一處，雙手扶著椅子兩旁。

2.吸氣胸口脖子往上延伸，肩胛向內夾緊，讓胸口往上。感覺心往外打開。

3.吐氣慢慢回到正面，再把肩胛骨往後推，圓背向前。

4.眼睛看著肚臍、脖子放鬆，雙手輕輕放在雙腳膝蓋上。