暑假出國旅遊必看！上飛機前做這6個動作，預防水腫象腿、痠痛僵硬

暑假出國旺季！出國旅行不管有多美好，途中總是有一些讓人困擾的事，其中一件就是搭飛機，特別是數小時的長途飛機，讓人脖子僵硬、肌肉緊繃又痠痛，如果想要有一趟比較舒適的飛行經驗，除了準備一些搭機小物外，搭飛機前也可以做瑜珈，來預防這些不舒服的經驗。

頸部伸展

這動作可以直接在飛機座位上做，伸展僵硬的頸部。

作法：以手扶住頭部，慢慢地舒展頸部，維持20-30秒後換邊做。

下犬式

這動作可以伸展下背、小腿，提前預防久坐的不適感。

作法：首先要避免4大錯誤。接著跟著以下步驟：

步驟1：四足跪姿為準備姿勢，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地。

步驟2：吐氣，腳掌踩地，身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。

步驟3：將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背打直。不要聳肩、拱背。

步驟4：盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，初學者或柔軟度不夠的人，可以將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流將腳跟踩地。

步驟5：保持5個呼吸，膝蓋彎曲，回到四足跪姿。