體幹無力骨骼歪!3招檢測「體幹力」

體幹無力骨骼歪!3招檢測「體幹力」

體幹無力是什麼樣子呢?你可以想像成身體就好像沒有竹籤串起來的蒟蒻一樣,軟趴趴的、重心不穩 無法隨心所欲,總是歪來扭去。除了會影響外觀:骨骼歪斜、姿勢及體態不佳之外,有時還會引發僵硬、疼痛及疲勞等各種身體不適。透過3個簡單的動作,馬上檢查你的體幹力吧!

從3個動作與生活習慣,檢測體幹力

1) 站姿,單邊膝蓋往上抬

Good

維持站姿挺直,且膝蓋能抬高超過髖關節。

Bad

膝蓋無法抬高。

踩地的腳無法打直。

會駝背。

2)仰躺

Good

腰背部微微上挺,與地板距離約1根手指。

Bad

腰部平貼在地板上。

腰部拱起距離地板很遠。

3)仰躺、 雙腳併攏抬高

抬高至45度、抬高至90度。

Good

腰背部微凹,與地板距離約1根手指。

Bad

腰部平貼在地板上。 腰部拱起距離地板很遠。

習慣

體幹無力的人,有這些生活習慣!日常生活的習慣動作,或許正是身體些微不適或是體幹力衰退的徵兆。請好好鍛鍊體幹,提高自我調節力!

1)小腹明顯突出。 2)容易疲勞。 3)站立時會將重心放在單腳上。 4)習慣駝背。 5)經常絆倒。 6)走路很大聲。 7)不容易瘦下來。 8)站沒多久就會想坐下來。 9)站立時腳會交叉。 10)站立時不自覺地挺肚。 11)容易閃到腰。 12)走路步伐小、走不快。

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