喝出好氣色！趙露思同款「蘋果養顏水」完整食譜公開，營養師曝3眉角避免營養流失

前陣子很紅的「許我耀眼」你們追了嗎？趙露思日常分享她愛喝的「蘋果養顏水」，很多人看到都在問，這杯真的有那麼神嗎？

這次邀請吳明珠中醫師一起為大家整理資訊，從中醫調理＋營養角度，帶你一次看懂這杯蘋果養顏水的秘密！

趙露思「蘋果養顏水」這樣做

準備材料：

• 帶皮切片蘋果 1 顆（約100 kcal）：富含膳食纖維與維他命 C，含槲皮素，有助抗氧化與日常保養。
• 黃耆 3 片（約 20 kcal）：中醫常用補氣藥材，幫助補氣提神，屬於溫和型調理食材。
• 去籽紅棗 3～4 顆（約65 kcal）：含多酚類與天然甜味，讓飲品口感溫潤順口，同時減少額外加糖需求。
• 枸杞 （一小把，約 40 kcal）：富含 β 胡蘿蔔素，有助維持肌膚屏障，支持抗氧化與氣色穩定。
• 麥冬（少許，約 15 kcal）：性質溫潤偏涼，可平衡補氣食材，讓整體不燥熱。

製作方式：

• 所有材料一起放入鍋中
• 加入 600 毫升清水
• 小火煮約 10 分鐘

蘋果養顏水好處多，注意3眉角

• 調理氣血循環
• 改善氣色疲憊感
• 讓整體狀態更穩定

營養師提醒，跟著喝之前，有幾個細節一定要注意：

• 蘋果煮過維他命C會下降，建議帶皮、切厚片、不煮超過 15 分鐘
• 紅棗含糖量偏高，放 1～2 顆就好。
• 黃耆屬於補氣食材，火氣大、容易長痘痘的人，要減量或替換其他食材

日常養膚訣竅，這樣吃＋做

• 補充足夠水分：水分是肌膚穩定的基礎，能幫助維持角質層含水度，讓肌膚不易乾燥與粗糙。
• 每天吃 3～5 色蔬果：不同顏色蔬果含有不同植化素，有助抗氧化與抗發炎，從飲食支持肌膚防禦力。
• 每天一小把堅果：堅果富含維他命E與礦物質鎂，有助油水平衡與細胞穩定，讓肌膚狀態更平衡。
• 規律運動習慣：每日輕度運動可促進血液循環，幫助代謝廢物與營養輸送，讓肌膚維持良好更新力。

養氣色不是短期衝刺，而是每天飲食與生活的累積，把均衡飲食當基本功，養顏水當輔助即可，養成好飲食與好習慣，狀態自然會好！

本文獲得「高敏敏營養師」授權轉載，原文：前陣子很紅的許我耀眼你們追了嗎 趙露思日常分享她愛喝的蘋果養顏水

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙