不是財富、地位或智商！想要快樂長壽，哈佛80年研究揭真正影響健康與壽命的關鍵

在多數人的想像中，幸福是一種主觀感受，難以量化。然而，哈佛歷時逾八十年的「成人發展研究」結論指出，真正影響一個人健康與壽命的關鍵，並非財富、地位或智商，而是人際關係的品質。醫師表示，幸福並非單純的心理感受，而是一項與大腦運作、生理調節密切相關的健康指標。因此，當人際關係長期失衡、心理安全感不足時，身體往往率先出現壓力反應與健康警訊。

長期誤判「威脅」　當心壓力反應拖垮身體節奏

聯安預防醫學機構、聯青診所副院長蘇聖傑醫師指出，農曆過年象徵團聚與情感交流，理應是身心修復的時刻，然而在實際診間中，卻經常見到相反的狀況。有些人因家庭衝突而出現焦慮、失眠或情緒低落，也有人為了應付聚會而感到身心俱疲。他強調，團圓本身並非問題，真正造成負擔的，往往是長期未被妥善處理的人際張力。

從身心醫學與功能醫學觀點來看，這類困擾不只是情緒層面的不適，而是整體生理系統正在回應壓力。人類的身心健康可視為生理（Physical）、智識（Intellectual）、情感（Emotional）、心靈（Spiritual）與人際關係（Relational）等5面向的動態平衡。其中，大腦正是其中的核心，負責判斷外在世界是否安全，並調度神經、內分泌與免疫三大系統做出回應。

當人感受到威脅時，即便只是心理層面的不安，大腦也會啟動壓力反應，例如交感神經活化、壓力荷爾蒙上升，以及免疫系統進入警戒狀態。蘇聖傑進一步說明，這原本是應付突發危機的短期保護機制；但若壓力來源是長期存在的人際緊張或內在焦慮，大腦便可能持續「誤判情勢」，形成非適應性的壓力反應。

「久而久之，身體就像被過度操練的軍隊，逐漸耗損。」蘇聖傑表示，這樣長期的身體狀態，可能造成免疫力下降、慢性發炎、疲勞感加劇，甚至伴隨情緒困擾與睡眠障礙。而這些問題彼此交織，都會讓身心難以回到穩定節奏。

從生理數據到行為調整　幸福是可培養的健康指標

那麼，如何讓大腦真正安心？蘇聖傑指出，穩定且支持性的人際關係、能安頓內心的信念系統，以及持續學習所帶來的智識安全感，都能降低大腦的警戒狀態，停止不必要的耗能。換句話說，當人感覺被理解、被接住，身體便會自然解除備戰模式，轉而進入修復與調節。

若希望更客觀地觀察自身狀態，也可透過穿戴裝置輔助了解生理變化，例如心率變異度（HRV）可視為身體復原力的指標，數值越高，代表自律神經彈性越佳；靜息心率（RHR）則反映身體的警覺程度，若長期高於個人基準，通常意味著壓力尚未解除。這些數據的意義不在於比較高低，而在於觀察一段時間內的趨勢變化，理解身體發出的訊號。

蘇聖傑表示，從精神醫學角度而言，健康不僅是沒有疾病，而是大腦是否具備穩定調節壓力的能力，包括情緒調節與心理安全感。想法、情緒與行為彼此影響，其中行為往往是最容易介入的起點。透過學習新事物、嘗試不同活動，逐步累積新的經驗，有助於鬆動既有的認知模式，帶來不同的情緒回饋。

「幸福，從來不只是感覺，而是一項與身體健康密切相關的指標。」蘇聖傑提醒，在過年團聚的情境中，或許無法立即改變既有的家庭關係與互動模式，但透過調整心理期待、設定適度的人際界線，嘗試改變自己固有的思維方式，便能降低關係帶來的心理壓力，為身心創造回到平衡的空間。

資料提供：聯安預防醫學機構

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣