明明沒生病，卻整個人都不對勁？醫：驚蟄一到身體最易失衡！5大關鍵改善春困、失眠

編按：驚蟄一到，不少人出現疲倦、淺眠、情緒不穩等不適。中醫認為，這與節氣轉換、陽氣升發有關。昌盛堂張益安中醫師以下說明原因與調整方法，幫助身心平穩迎接春天。

春天第一波「身體警訊」，其實早就出現

不少人都有這樣的感覺：明明沒有感冒，也沒有明顯疾病，但一過驚蟄，整個人卻開始不太對勁——精神容易疲倦、睡眠變淺、情緒起伏明顯，腸胃或皮膚的小問題也接連出現。從中醫角度來看，這並非偶然，而是身體正在回應節氣轉換所發出的訊號。

為什麼驚蟄特別容易出現不適？

驚蟄象徵陽氣開始升發、萬物甦醒。冬季人體偏向內收、儲藏，到了春天，氣血循行逐漸轉為向外、向上。這個「由藏轉發」的過程，若調節不順，容易出現短期的不適反應。
現代人冬天常熬夜、久坐、壓力大，飲食又偏油膩甜食，當外在節氣已經要求身體開始活動，內在卻還停留在冬天模式，就容易在驚蟄前後出現失衡。

這些小變化，其實是身體在提醒你

驚蟄前後常見的狀況，多半不算嚴重，卻反覆出現，例如：

• 入睡困難、淺眠、多夢、清晨易醒
• 情緒容易煩躁、焦慮或悶悶不樂
• 頭悶、肩頸緊繃、眼睛乾澀
• 腸胃脹氣、食慾忽好忽壞、排便不穩
• 皮膚搔癢、痘痘、過敏反覆
• 女性經前不適、乳房脹痛加重
  

這些症狀常與春季肝氣升發、氣機調節不順，以及脾胃運化功能暫時跟不上節氣變化有關。若未適當調整，後續可能進一步影響睡眠、情緒與消化功能。

為什麼春天情緒特別容易先出問題？

春季主升、主動，本就容易讓氣機往上走。當壓力長期累積，肝氣升發失衡時，情緒往往會比身體症狀更早出現。這並不是抗壓性差，而是身體在換季時的自然反應。

驚蟄期間，生活與飲食可以這樣調整

作息方面

不必劇烈改變生活節奏，但應盡量避免熬夜，讓作息隨節氣慢慢提早，有助於陽氣自然升發。

飲食原則

避免油炸、甜膩、辛辣刺激與過度進補，飲食以清爽、溫和、好消化為主，減少脾胃負擔，讓氣機運行更順暢。

日常茶飲建議

驚蟄期間可適度選擇性質溫和、偏疏肝理氣的中藥茶飲，例如以玫瑰花、薄荷、菊花、枸杞等單味或簡單搭配，作為日常保養飲用，幫助氣機舒展、減少悶脹感。

• 心情煩躁、壓力大： 玫瑰、薄荷（疏肝解鬱）。
• 用眼過度、口乾： 菊花、枸杞（清肝明目）。
  

需注意，茶飲屬日常調養，並非人人皆適合，若本身體質偏虛、症狀明顯，仍應由專業中醫師評估。

活動方面

春天適合伸展、散步、緩和運動，促進氣血流動即可，不建議突然增加高強度運動，以免過度耗氣。

情緒調整

春季本就容易放大情緒反應，適度放慢節奏、避免情緒長期壓抑，反而有助於整體穩定。

把驚蟄當成調整的起點

驚蟄出現的不適，並不是身體變差，而是提醒你節氣已經轉換。若能在這個時候順勢調整作息、飲食與生活節奏，往往能把問題化解在真正不舒服之前。

若上述不適反覆出現、影響生活，或症狀逐漸加重，建議及早尋求中醫師評估體質與狀況，透過個別化調整，才能真正順利度過春季。

本文獲「昌盛堂中醫 張益安中醫師」授權轉載。

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙