用腳趾在空中寫字 這個動作對腳踝的好處醫師這樣說

用腳趾在空中寫字 這個動作對腳踝的好處醫師這樣說

出現腳踝扭傷時,主要是因連結兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷所導致,是臨床上常見的運動傷害; 臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師丁睿宇指出,尤其一旦出現腳踝扭傷,就會衍生其他韌帶引發受傷的風險,又以腳踝外側的韌帶最多,但若為嚴重的傷害時,可能連腳踝內側的韌帶也跟著遭殃。

若無法順暢跑步 應立即停止運動

但要如何舒緩疼痛並盡快恢復以往活動呢,其實可把握四個要點;丁睿宇醫師表示,首先得保護關節遭受二度傷害,因穩定的關節韌帶受傷時,就會使其他韌帶暴露在危險當中,因此若發現無法順暢的在場上跑步、跳躍等行動時,就應立即停止運動,避免使症狀加劇,甚至引發更嚴重傷害。

用腳趾在空中寫字 助維持關節活動度

丁睿宇醫師進一步解釋,其次,根據研究發現,輕柔的運動能幫助維持節活動,因此可以嘗試利用腳趾在空中寫字的方式,盡量維持關節的正常活動度,最後,則是透過壓迫性的包紮、抬高患肢等方式,幫助減緩疼痛,且有英國學者指出,包括冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥都應盡量避免,因恐會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成,反使傷害難恢復。

高位腳踝扭傷較嚴重 應進一步接受檢查

最後,可多參與復健活動,幫助恢復腳踝的肌力、活動度以及關節本體覺;丁睿宇醫師強調,最重要的是想要回到原本的運動前,都應依照不同種類的運動進行個體化與客製化的訓練,降低再次受傷機率,民眾也不用過於擔心,通常一般的腳踝扭傷都會逐漸復原,除非是高位腳踝扭傷,屬於可能會影響到脛骨與腓骨連結的嚴重扭傷,則需進一步接受檢查與治療。

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