永遠25歲　無齡養生

現代人從出生開始，就被壓力主導了生活，亦埋下未來各種文明病的種子，要降低或避免壓力帶來的負面效應，有效方法之一，就是學習如何放鬆。壓力與鬆弛反應不同之處 可見上表。由比較中你可清楚看到，鬆弛反應的生理變化，會為你帶來下列的好處：

1減輕壓力引起的症狀，例如疼痛、心悸、失眠等。

2透過慢速腦波（α及θ）增加，減少焦慮、保持鎮靜。

3減少強迫性擔憂、負面想法、自責行為。

4增加專注力及自覺性，提升學習及記憶力。

5增加活力及能量利用。

6自我滿足、感覺平安。

7紓緩肌肉緊張、降低血壓。

8調節代謝，降低血脂、血糖。

上述的優點，剛好都是壓力反應的缺點，因此若能時常加以練習，對取得壓力平衡是很有幫助的。

但是，在當代生活中，我們常常受到一些生理、心理及情緒障礙，而阻撓了鬆弛反應的進行。

生理障礙如肌肉痠痛，我常碰到病人跟我說，他感到肌肉僵硬、痠痛，例如下背、頸部、肩膀；尤其是當他坐太久要起來的時候，好像千斤重擔般。

這是典型辦公室或電腦工作者最易出現的情形。肌肉表情實際上代表了對某些壓力的反應，例如眉頭深鎖，當然就是憂心忡忡；咬牙切齒，乃恨之入骨的壓力表現。這些都是影響鬆弛反應的障礙。

另外，以胸部膨脹、肩膀上提的「胸式呼吸」，對氧氣吸收是事倍功半。因為所吸進的氧氣有限，而使用肺部的容積不多，浪費了肺的功能，有時甚至只用了十分之一的總肺容積。

心理障礙方面，最常見的就是負面想法。要執行鬆弛前，首先要先丟棄負面想法，常常提醒自己，甚至喊出「停止」。人的一天可能有幾百次的情緒波動，但如果都是以負面做反應，不用多說，整體壓力肯定是堆積如山，這便是情緒障礙。