減肥方法大不同！一分鐘檢測：你的身材是「蘋果」還是「西洋梨」？

談論身材問題時，不時會聽到「蘋果型肥胖」、「西洋梨型肥胖」等形容，但你知道這兩種身型的差異在哪嗎？這次除了要跟大家分享醫師所提供的簡單判斷方式，還針對不同類型給予瘦身建議，現在就一起來看看吧！

腰臀比檢測方式 

WHR（腰臀比）指數︰最小腰圍÷ 最大臀圍

WHR ＝ 0. 7 → 標準身材
WHR ＝ 0. 8（含）以上 → 蘋果型身材
WHR ＝ 0. 6（含）以下 → 西洋梨型身材 

蘋果型身材 

「總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼，像個大氣球般嗎？」 

「只要穿上稍合身的衣服，就會化身米其林寶寶？」 

沒錯！蘋果型身材的特徵就是「全身性肥胖」，其中又以「腰腹部」最明顯。相對而言，男生的脂肪較容易堆積在上半身，尤其是腹部，常隨著年齡增長逐漸形成鮪魚肚。 

滅脂對策： 

擁有蘋果型身材的你，建議先進行全身性消脂，從選擇一項喜歡的「有氧運動」開始，像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，都是相當不錯的入門首選，剛開始不要太急或太激烈，慢慢地延長運動時間和強度，更容易堅持下去。 

男生容易有「爆發力十足、續航力欠佳」的狀況，別忘了提醒自己「消脂肪」是長期抗戰，一定要有耐心！接著請逐步加入「肌力運動」，以腹部來說，可從「捲腹」開始，再延伸到「降腿」、「反捲腹」等等。 

女生則比較常遇到「有氧OK、肌力不足」的問題，鍛鍊肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法，當肌肉強壯起來，脂肪也比較不易再度囤積，進而可以打造出「易瘦體質」喔！