「腰」甩油！3招遠離腹部肥胖

輕盈的春天到來，還在逃避冬天變胖的事實，不願拿尺量腰圍嗎？國民健康署建議成年女性的腰圍應小於80公分，超過不僅會造成「中廣型肥胖」，還會增加心血管疾病、第II型糖尿病、代謝症候群、乳癌及大腸癌的風險，建議過胖女性掌握「維持健康體重、有氧運動、腹部肌力訓練」的3個減重原則，健康消除腹部脂肪。

成年女性腰圍超過80公分，不僅會引發腹部肥胖，也會增加心血管疾病、乳癌等疾病的風險。

成年女性腰圍超標　20年成長1.3倍

腰圍測量是腹部肥胖（又稱中央型或內臟型肥胖）的一項重要指標，成人女性隨年齡上升，因為身體的脂肪比例增加，尤其是停經後脂肪較易儲存在腹部，若長期腰圍超過80公分，易增加慢性疾病和癌症的風險。

國健署表示，腰圍不僅能反映腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。腹部肥胖者中，有50％機率會罹患代謝症候群，若再加上有血壓異常，罹患代謝症候群的機率高達75％。而代謝症候群的民眾，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症及「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。

不過，受到生活型態和飲食習慣的影響，現代女性的平均腰圍有逐年上生的趨勢，根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，19歲以上女性腰圍超過80公分者，82-85年為20.2％，94-97年為33.6％，102年更上升至46.0％；也就是說，在近20年內，腰圍超標的成年女性，比例成長1.3倍。