韓國超夯瘦身操：女子天團靠「踢垃圾袋」練出21吋螞蟻腰！
從少女時代的9雙世紀美腿到KARA成員具荷拉的21吋小蠻腰，韓國女星腿長腰瘦的魔鬼身材著時令人欣羨不已。臉蛋或許可以靠著醫美、整形走捷徑，但身材可就是真功夫了！現在這些條件得天獨厚的女星們願意公開她們性感曲線的秘密，絕對是亞洲女生的一大福音啊。
擁有號稱「532黃金比例」美腿的少女時代Tiffany和21吋螞蟻腰的具荷拉，紛紛上節目透露每日的鍛鍊秘訣，甚至不用上健身房，就可以達到像她們一樣的驚人成果。Tiffany和f(x)的Sulli不約而同以類似「踢毽子」的概念創造出獨門瘦身操，天天進行3組的20次循環，魔鬼身材指日可待。如果想擁有具荷拉的小蠻腰也不困難，妳只需要一顆枕頭的輔助就能減去囤積多年的游泳圈。
近日人氣居高不下的裴秀智也公開她自創的「企鵝操」，這個講求速度的手臂運動，能讓你向惱人蝴蝶袖說掰掰，夏日穿上無袖、平口涼爽衣物不必再操煩。快跟著這些擁有苗條身材的女星動疵動，不論是時下最流行的短版上衣還是腿形畢露的Skinny窄管褲，都將不再是妳的困擾啦！
人氣居高不下的秀智清純可人的外表下，也有著火辣好身材。現在就請她教教我們怎樣可以像她一樣擁有纖細的手臂喔～
秀智獨門的「企鵝瘦身操」可以有效瘦下腋窩和胳膊部位的贅肉。兩腿分立與肩寬，手腕折向外側至直角，按此動作將胳膊伸向前、旁、後，相同動作做20個，反覆8次。上身苗條，也會顯得整體苗條。管理胳膊和腋窩肉的同時還能上提乳房，防止胸部下垂。
擁有美麗腿型的少女時代Tiffany的曲線美秘訣是「532瘦身操」。
5:3:2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，腳腕最細的部位的比率，也是最美麗的曲線比率。
為了塑造腿部曲線Tiffany向左右劈腿上挑，再向前後劈腿上跳，按此動作反復做，可以刺激下體肌肉，幫助打造漂亮的腿部曲線。
Step1. 輕輕地前踢(左腳右腳各5次)
Step2. 輕輕地斜著踢(左腳右腳各5次)
Step3. 把雙膝微屈往上去(左腳右腳各5次),這動作還有翹臀效果。
Step4. 像踢毽子一樣做起(左腳右腳各5次)
Step5. 第4個動作相反往外做(左腳右腳各5次)，是運動到大腿的內側和外側肌肉。
Step6. 最高前踢(左腳右腳各5次)，運動到的是大腿後側。
Step7. 最後擊掌結束，給自己一個掌聲鼓勵鼓勵喔！
最近搖身一變苗條女的f(x)成員Sulli的減肥秘訣居然是「塑膠袋」？！
真的非常簡單先將塑膠袋吹飽氣，接著用膝蓋和腳背向上踢，以此運動腿部。在此過程中會擺出多樣姿勢，不會感到無聊厭倦，可以愉快地做運動，因此獲得不少女性青睞。不過需注意的是踢塑膠袋時，腰一定要擺直才能見效。
Sulli親自在節目中示範「塑膠袋運動」時說：「其實就像踢毽子一樣踢塑膠袋30分鐘左右即可。因為動作特別簡單，沒有運動細胞的女生們也很容易學會。」
而擁有21英寸細腰的具荷拉，她的鍛練器材則是「枕頭」！
妳可以在睡前進行這項運動，身體向後仰45度左右，雙腿伸直分開小於肩寬，雙手拿著枕頭左右搖擺上身。注意此時腰部要伸直。一天20個，反復做三次不僅可以強化腰部肌肉，防止脂肪堆積，幫助打造纖細腰圍。
Step1. 準備一下一個枕頭。
Step2. 雙腿伸直微曲，腳打開角度小於間寬。
Step3. 在第二項的狀態把身體往後一靠。在這裡最重要的是腰部和肩膀直起來。
Step4. 用雙手抓好枕頭左右擺動,如此重複動作能刺激腰部的肌肉。
運動法其實很簡單，但是不能無視重點盲目做起，這樣沒有意義的。這種運動的重點就是腰部和肩膀必須直起來做，然後在腹部給力動，開始做運動的時候不用憋氣。最好一天做3次，每次20個。
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