每次5分鐘，一瘦就是一輩子！韓國運動界女神：4動作「伸展+深蹲」28天就見效

相信大部分的人，不會覺得「肚子餓要吃飯」是一件很麻煩的事，「吃飯」這件事就像在日常生活中，我們需要頻繁地使用手機等一樣地稀鬆平常。而我們也應該把「運動」融入我們的日常生活中，就會變得很輕鬆、自然就能夠做到。 

瘦身的第一步，就從改善生活習慣開始！ 

不要一聽到要把運動變成「習慣」就感到害怕，其實這一點也不困難！首先，應該先讓「身體」接受這件事才行。因為只要維持日常的「輕肌力運動」習慣，效果會比起一週運動三天，一天兩小時還要好。 

只要從「呼吸」這樣的小細節開始改變，就能有很大的變化！將呼吸的方式改為深層而充分的吸、吐氣，不只能讓肌肉獲得更多氧氣，還能消耗2倍以上的卡路里，維持「深呼吸」無疑是良好的生活習慣。 

除此之外，大家都低估了站立、坐著或是走路的「姿勢」對我們造成的影響。請掌握這些對於減肥有著關鍵性影響的小習慣吧！如果不改變不良的生活習慣，即使再怎麼努力運動，效果也會大打折扣。 

我鍛鍊身材的方式，其實並沒有什麼特別的祕訣，而是在日常生活中充實地運動，僅此而已。此外，平時走路或坐著時，我也會養成挺直背部、臀部施力，同時擴胸與伸展肩膀的好習慣。因為時常維持肌肉的緊繃感，能預防變胖，再利用空檔時間稍微運動舒展。 

來源：瑞麗美人國際媒體

一分一秒的空檔，都是一個減肥機會 

請不要再用沒時間當藉口！我們一天從早上起床到晚上就寢，總共有16∼18小時（約1000分鐘）的時間是清醒的，這當中我們只需要撥出20∼ 0分鐘就可以運動！ 

想想看，你不需要連續20分鐘，而是用1∼2分鐘的空檔組合起來的20分鐘來運動，這樣的時間一定能擠出來！所以，「沒有時間」這種理由，絕對不可能會是阻止你減肥的藉口。 

平常活動身體的時間其實很多，例如刷牙、搭捷運、搭電梯，當手在動的時候，可以讓腿部休息，相反地，當腳在動的時候，可以讓手休息；通常，走動的時間比手在動的機會多。接下來，我要告訴大家如何活用這些瑣碎的空檔來運動，證明不一定要到健身房、不用額外空出時間也能運動！ 

養成輕肌力運動， 4週就能看出效果！

現在開始，就當作是被騙，並抱著姑且一試的心態來運動2週吧！相信你會驚訝於自己在不知不覺中自然養成的運動習慣，利用空檔運動也能讓生活感到更充實。