如何30天內不運動就減輕9公斤的5個原則

只要做對以下3件事，就可以在30天裡除去20磅（約9公斤）的體脂：運動，飲食，或者藥物／補給品療法。對大多數人來說，減輕20磅意味著衣服一口氣小兩號，不管是洋裝從14號變成10號，或者是襯衫從XXL變成L。腰圍和臀圍的縮減，尤其有讓人目瞪口呆的效果。

舉例來說，2007年4月6日這一天，我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤，同時增加了4.5公斤肌肉；也就是說，我除去了大約11.25公斤肥油，改變可不只一點點。

在這裡我要介紹的減脂法─低醣減脂法（slow-carb diet，或譯「低碳水化合物減脂法」），是最能成功除去腹部脂肪的方法之一。

你只需遵循5個單純的規則：

規則一：避開「白」醣

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避開所有已經是、或者原來可能是白色的碳水化合物。以下的食物都在禁止之列：所有麵包，米（包括糙米），穀類加工食品，馬鈴薯，義大利麵，墨西哥玉米餅，以及和麵包一起烤的食物。如果你能避開以上所述和任何白色的食物，你就安全了。

為什麼要避開白色的食物，還有一個好玩的理由：二氧化氯是用來漂白麵粉（說不定後來又弄成棕色，很常見的伎倆）的化學物之一，會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶（alloxan），而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。沒錯─用來誘發糖尿病。如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物，這可不是好消息。

除非你想變得更胖，別吃白色的東西。

規則二：餐餐都吃同樣的少量食物

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最成功的減肥者，都不會特別在意到底目標是去脂還是增肌，餐餐都吃同樣的少量食物。美國的食品雜貨店裡，平均有47,000 種產品，但其中只有少數不會讓你發胖。

混合我列在下面的食物，從三大項食物裡各取一種，合在一起做為你的一餐。前面附有* 號的，是我選來幫我快速去脂的食物：