就算不渴也要喝！運動中，要怎麼補充水份才不傷身？

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

運動的過程中，補充水份是一項重要工作，但很多人卻沒有養成這樣的習慣，反而喜歡在運動完後才喝水。

聽到的理由不外乎：「不會渴」、「肚子會脹」、「我還好（沒有不舒服）」、「不想喝」、「沒有習慣」…等等，各式各樣都有。

有趣的是，部分沒喝水習慣的人，甚至覺得這樣做一點也不影響運動表現，因此他們步照跑、泳照游、球照打，但水…照樣不喝！

「反正不喝也沒差阿！？」繼續追趕跑跳，樣樣都來！

如果你也是這樣想法的話…小心！沒有狀況不代表零風險！

確實，由於每個人在運動過程中流汗的程度不同（也就是流失的水量不同），有些人是可以在不攝取任何水份的前提下完成「高強度」運動，卻不會出現因脫水而造成運動表現低下的情形。

但重點是，為什麼要讓運動過程更艱難呢？

更進一步說，為什麼要讓自己暴露在脫水、中暑、熱衰竭的風險之中，甚至還將危險發生的機率提高呢？

這樣做一點好處都沒有！（研究還發現僅是微小的含水量變少，都能減弱你的運動表現）

其實稍微簡單思考一下就能理解其中的原因。

我們知道，運動過程中，身體為了排除多餘的熱量，會透過流汗來快速調節體溫，這個行動所付出的代價就是損耗體內所含有的水份。同時我們也了解，人體中營養與廢物的代謝都有賴血液來傳輸，而血液中則含有豐富的水份（約一半為水。以血漿來計算的話，水所佔的比例更高達90%）。

顯而易見地，若此時體內大量流失水份，血漿容量將因此低落、血液將因此變得濃稠，這會導致血流速度下降、血壓降低、營養與廢物代謝速度變慢。（但可別忘了，你仍舊在劇烈運動之中！）

接著身體為了維持一定的能量供給，迫使心臟加強運作來增加血流速度（心跳加快）；緊跟著流動到皮膚的血液量減少，散熱受阻，體溫無處宣洩，持續攀升。

最後，身體超越負荷，輕則運動表現下降（或產生輕微頭暈、疲勞、噁心等症狀），嚴重點則可能發生熱衰竭、熱中暑…

看到這，是否意識到補充水分的重要性了呢？