運動前吃止痛藥，可能害你噁心想要吐...嚴重會喪命！運動醫師教你3招預防「水中毒」
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年，國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是！人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
發生的原因
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加：
- 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
- 運動後體重增加
- 持續運動超過4小時
- 參加不熟悉的賽事（氣候、路況、補給資訊不足）
- BMI 過高或過低
- 運動前喝太多水
- 運動賽事有太多的補水站
- 過熱或是過冷的天氣
- 運動前吃止痛消炎藥
吃止痛消炎藥導致運動水中毒
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是，幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留（例如腳水腫），如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心！
診斷方式
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
預防方式
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
正確補水
- 「喝水練習」：平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
- 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
- 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
- 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
- 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
- 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
