約會前30秒也有效！早上這樣做，象腿也能變美腿

大家對美腿的第一印象是什麼？腳踝、小腿肌肉緊實加上大腿線條修長，能夠擁有這種美腿的幸運兒最適合穿迷你裙、熱褲，不但可以大秀美腿趴趴走，而且信心滿滿，想必每天都過得很快樂。

「可是，擁有一雙美腿得辛苦運動」很多人都有這種想法，但根本不用擔心，因為我和大家一樣超討厭麻煩，不喜歡走路、跑步，只喜歡輕輕鬆鬆過日子。因此在追求「如何輕鬆雕塑美腿」的過程中，我把親身體驗輕鬆有效的美腿動作，透過這本書介紹給大家。

你屬於哪種腳型？

請參考下圖，確認自己的腳型。

每種腿型搭配的鍛鍊方式皆不同！

蘿蔔腿、肥臀腿
首先要強化肌肉，鍛鍊柔軟Q彈的肌肉，消除水腫、恢復疲勞，才能擁有健康的雙腿。

金剛腿、小象腿
藉由按摩與拉筋提高贅肉的柔軟度，並搭配舒展關節的動作，能夠更快擁有美麗肌肉的雙腿。

早晨舒展操》適合一早起床，躺在床上練習。
適用部位：從膝蓋到足部。

促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。

如果做得到的話，腳尖向內、向外用力的姿勢，以1秒的間隔頻率、變換方向，練習5次即可。