最強腿力操》日本抗老權威：3種運動鍛練「抗重力肌」，打造年輕20歲的曲線

新的一年到來，大家都會寫下新志願，期望自己在這一年變得更美、更健康、更聰明......。但是要怎麼做，才能在這一年當中打造出全新的自己，不再於明年立下相同的、一成不變的、始終沒有達成的志願呢？ 

早安健康於新的一年，推出簡單、卻有強大奇效的祕訣。讓你今年不須努力，不需意志力，只要改變一點點生活習慣，就能達到逆齡、變瘦的目標。 

簡單抗老：單腳站立、腿力操鍛練下半身 

你能單腳站立一分鐘嗎？別以為無法單腳站立並維持60秒是件小事，這正是老化的象徵！你的肌力、平衡感正在衰退！每天練習單腳站立，則有助於改善身體平衡能力。 

除了改善平衡能力，單腳站立還能鍛練下肢肌肉、預防骨質疏鬆甚至變瘦。獲得美國科學院抗衰老醫學會認證的滿尾正博士，在著作《習慣決定疾病是否找上你》指出，只要用右腳站一分鐘，再用左腳站一分鐘，就能鍛練到臀部和大腿前後的肌肉。 

除了單腳站立還有什麼簡單的動作能鍛練下半身呢？專長老年學、復健醫學的大渕修一在著作《日本抗老權威教你年輕20歲的最強腿力操》中，介紹了能鍛練支撐身體重力的「抗重力肌」的簡單動作。 

其中，大渕修一認為高齡者最應該鍛練的是，容易隨年齡增長失去強韌度、步行所需的大腿、小腿及臀部肌肉。 

【1/4 下蹲運動：大腿四頭肌、大臀肌、小腿三頭肌】 

1.輕握椅背，雙腿張開與肩同寬。
2.一邊慢慢地數1、2、3、4，一邊彎曲膝蓋，同時將臀部向後推。
3.一邊慢慢地數1、2、3、4，一邊返回原本的姿勢。反覆進行10 次。 

●以10 次為1 個循環，進行2至3個循環