準新娘必看！15分鐘甩掉掰掰袖

準新娘們穿上婚紗，很在意露出掰掰袖，深怕舉起手臂揮舞打招呼時，鬆垮的手臂會搧出陣陣微風。即將步入禮堂的美國模特兒兼健身教練亞曼達羅素（Amanda Russell），分享只要15分鐘就能做完的手臂運動，幫助準新娘在婚禮前練出性感手臂。

美國模特兒兼健身教練亞曼達羅素教你一套每次15分鐘的簡單運動，幫助達到完美手臂線條。

美國健康資訊網站《Livestrong.com》報導，身兼健身教練、模特兒與運動健身網站創辦人，同時也是曾受過奧運訓練的專業運動員亞曼達羅素，設計了一套5式，每次只需時約15分鐘的手臂運動，為自己即將到來的婚禮做準備，也分享給想要鍛鍊上臂的民眾。

這套動作需要2個8-10磅（3.6-4.5公斤）的啞鈴，也可以用裝滿水的水瓶取代。以下共5式，每周做2-3次，每次共做約15分鐘。

【15分鐘練性感上臂】

1.側身撐體式：

右手手臂手肘至手腕部份撐地，上半身至小腿部份懸空形成一直線。左手拿啞鈴向上伸直，再向下伸展至右側身體下方（下半身維持一直線不動），然後再向上伸直，共做10次之後再換邊做10次。如果身體需要更多支撐力，可以把左腳放在右膝前方。

圖為側身撐體式。（圖片／截取自《Livestrong.com》）