路跑前必看！做對3件事，跑步不怕傷膝蓋

如果有人說，跑步與膝蓋傷害毫不相干，你也許以為他在開玩笑，不知道從何時開始，「跑步傷膝蓋」就成為跑者擔心的重要議題，許多醫生也不建議人們跑步，因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力，甚至造成膝蓋過度使用而退化。 

但看看那些年老膝蓋退化的人們，有幾個是跑者？因為跑步造成膝蓋隨著年紀增長而日趨衰弱的人又有多少？上週末剛結束的橫越臺灣超馬賽，80%以上的參賽者都是中年大叔、甚至不乏60歲以上的跑者，如果跑步會傷膝蓋，那為什麼這些人還如此熱衷於跑步？ 

其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯，近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多，甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，仍延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。 

要告別跑步傷膝的迷思，你可以參考以下三大要點： 

告別跑步傷膝的三大關鍵

良好的跑姿 

良好的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背，同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少讓跑步時膝蓋負擔的壓力。 

重心的轉換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的話題，但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢；可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，「人到腳到」，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。