最好的跑鞋就是「打赤腳」？一張圖看懂「穿鞋V.S不穿鞋」的運動傷害

在人類演化的過程裡，為了追捕獵物或是逃離猛獸，足部自然演化成為能跑、能跳的樣子。然而在科技與文化的進步中，人們慢慢地穿上了鞋子。那麼，穿著鞋子跑步、跟用天生的赤足來跑步，對下肢會有什麼影響呢？ 

許多人都有這個經驗，當用赤足跑步的時候，自然而然地會用前腳掌著地；而穿上鞋子後，不自覺地會變成足跟先著地。 

足底構造 VS 鞋底構造

這是因為人的足底構造，在前腳掌的地方有一塊脂肪墊，赤足跑的時候，自然會用肉墊的部分著地來吸收衝擊力，足跟的部分雖然也有一小塊脂肪墊，但不如前腳掌來的厚實，人還是會習慣避免使用足跟來受力。 

而現在的運動鞋，通常會在足跟的部分加強避震能力及腳踝周圍的包覆性，以減輕來自地面的震盪及減少腳踝扭傷。所以跑者在穿鞋跑步的時候，反而會利用鞋子腳跟避震的優點，自然變化跑姿，使用腳跟著地。 

《天生就會跑》的問世讓許多人認為，穿著鞋子跑步是造成腳部運動傷害的主要元凶，從沒看過羚羊或是獵豹有運動傷害，牠們奔馳的速度更快、距離更遠；但過了一段時間，赤足跑的人發現，赤足跑步同樣無法免除運動傷害的侵襲。那麼運動傷害的成因到底是什麼呢？

腳跟與前腳掌著地受力比較

穿著鞋子跑步 

主要使用腳跟著地，足底受到的力量直接經由小腿向上傳遞，由膝蓋及大腿吸收衝擊力；而無法吸收的部分，會繼續向上傳遞到髖部、脊椎。另外，天生的減震機制因跑鞋取代而退化。因此，由腳跟著地的運動傷害通常是骨應力性骨折、脛骨骨膜炎、髕骨關節痛、足底筋膜炎等。若膝蓋沒有彎曲緩衝，還會因震盪過多導致暈眩的症狀。

赤足跑步 

為了使用前腳掌著地，小腿用力、腳踝蹠曲，並配合身體的前傾使重心往前；這樣的動作會使足跟與踝關節韌帶的受力增加。於是，在跑友間，跟腱及阿基里斯腱的受傷病例也逐年增加。

由此可見，穿鞋與否並不是運動傷害發生的主因，主要還是跑步時的不良動作跟週邊肌肉使用不足造成的傷害。所以，不管是穿跑鞋或是赤足，最重要的還是不能讓肌肉太放鬆去被動受力；並注意跑步的姿勢不要太僵硬，讓肌肉與關節有足夠的活動度去緩衝。

最後，不管用什麼方式跑步，可以跑得輕鬆最重要。如果刻意去要求前腳掌著地或是腳跟著地，反而會失去跑步的重心，造成不必要的加速或急剎，跑姿也會不知不覺產生改變，受傷的機率會大幅提升。