運動完好累？吃顆水煮蛋快速消除疲勞

運動是最經濟、有效的養生之道。台灣的運動風氣在路跑、自行車等風潮的帶動下日趨興盛，越來越多人願意抽出空到戶外或是健身房活動一番。

雖然運動的好處多多，然而大多數人卻常常只專注於運動本身，而忽略了前面的暖身與後續休息與體力恢復的重要性。國家代表隊醫師林頌凱在《國家代表隊醫師教你運動不受傷》書中提出，若過度運動而沒有讓身體得到應有的休息，反而會因為消耗過多體能，而無法達到運動預期效果，帶來負面影響。

林醫師表示，在運動結束後，人體需要經過一段必要的休息時間，才能回復到運動前的身心狀態。這段恢復時間除了可以減少運動後疲勞，使運動者的身心得到緩解，增強往後運動表現，同時更是肌肉、組織修復及重建的關鍵期。若不進行運動後恢復，身體會像被疲勞轟炸般不斷消耗，最後導致肌肉、組織的破壞。

因此，運動恢復，應該將其視為運動的一部分而同樣重視，而恢復更是從運動前就開始做起最有效果！以下介紹最簡易、也是國內外專業運動員最常見的恢復方法。

開始運動前：做好暖身是關鍵

熱身是一種從冷身體變為熱身體的轉換過程。不僅能夠提高身體溫度，更能促進肌肉、關節柔軟度，讓身體不用從僵硬狀態直接啟動而產生傷害。

結束運動後：必做收操、伸展補充水分

激烈運動後，身體血液會集中在下肢，容易造成血壓不穩的現象。另外，肌肉、關節部位也會囤積大量無法代謝的廢棄物質。可針對運動部位肌群進行適度的收操與伸展，減少身體痠痛，迅速消除疲勞。例如馬拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒緩僵硬的肌肉；自行車騎士則可以減緩速度、降低踩踏次數來達到舒緩目的。

結束運動後：補充水分、醣類、蛋白質

來源：Andrew Toskin@flickr, CC BY-SA 2.0

運動期間，體內的水分會經由汗水不斷流失，即使運動過程間補充水分，但絕大部分狀況下身體還是處於失水的狀態。且從體表蒸發的水分可能遠大於所流出的汗水，所以即使你認為已經喝足夠水分，實際上仍然少於流失的水量。

醣類（碳水化合物）則是身體能量最主要來源，運動後可食用單醣類的巧克力、糖果、水果等，可以快速被腸道吸收利用，避免疲勞。

蛋白質有修復運動後肌肉疲勞及組織損傷的功能，此時攝取含蛋白質的奶昔或餐點，可以促進體內蛋白質和合成，讓身體進行修補與重建。例如豆漿、水煮蛋白、優格等都是熱量少而蛋白質豐富的產品。

資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》
作者：林頌凱
出版社：高寶書版

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