哭哭～下半身到底該怎麼瘦？靠這樣，4分鐘練出性感結實小翹臀！

在看這篇文章前，我要強調兩件事：

第一，如果想要減重，飲食計劃是最重要的事，我有寫很多分享，可以參考減重心得分享的分類。第二，間歇運動是強度比較高的運動，比較適合有一定運動基礎的朋友，如果你是初學者請先看看就好，千萬不要任意做，以免受傷更得不償失。

今天要來跟大家分享，如何利用在家短短的4～8分鐘的時間，就可以練出好看的小屁屁！

深蹲的好處有100個那麼多，可以讓你運動的能力更好，可以讓你的雙腿更有力，可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率，當然從外表上來看的話，最顯為人知的好處就是可以練出結實的蹺臀了。

很多人都只注重上半身的練習，卻完全忽略了練習下半身，肌肉是全身最消耗熱量的組織，而一個人的肌肉有70%都集中在下半身，尤其又集中在大腿跟臀部，也就是說如果你真的要選一個地方訓練，練腿是全身上下投資報酬率最高的地方了，而其中深蹲又是一個最方便隨時隨地，不管在家或在外面，只要有一個小小空地就都可以做的運動。

蹺臀大部份都不是天生的，需要透過良好的飲食跟訓練才有辦法。