10個有8個人都做錯！正確「深蹲」，靠一個箱子就搞定

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

最近在健身房裡，司博特注意到許多人仍對深蹲的姿勢、身體的角度、或那些是錯誤姿勢（會造成哪些傷害）等等沒有一致的共識。

若你還不清楚有關深蹲姿勢的概念，司博特在這邊再次提倡一個深蹲重要原則：那就是以你舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢為主！（參考文章：最強重訓動作之一　深蹲訓練）

也就是沒有所謂的絕對正確，只有適合或不適合。

談到深蹲姿勢，大部分人可能都聽過這些說法：「深蹲時，膝關節不要超過90度」、「膝蓋不要超過腳尖」、「小心下背受傷」。

的確，許多人無法抓住深蹲的精隨（或找不出適合自己的姿勢），以至於在訓練時，常把重心或注意力放在膝蓋或是腳尖上，導致雙膝承受極大壓力，這不僅讓你施力困難，也大大提升了受傷風險。

因此為了避免傷害發生，在深蹲的過程中我們應當把注意力集中在臀部，使重心平均在腳掌上（甚至是腳後跟），這是因為臀部是一個比膝蓋更大、更突出的部位，比起膝蓋，處理高負荷較為理想。

所以學習把注意力放在臀部，是找出適合自己深蹲姿勢的首要目標。如何沒辦法確保有妥善利用到臀部進行深蹲的話，那你可以嘗試看看「箱式深蹲」（Box Squat）。

「箱式深蹲」，顧名思義，就是利用箱子來做深蹲。這個方法會令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因為你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒，注意力自然就會集中到臀部。

另外，經由「箱式深蹲」這個方法，大腿能自然地與地面平行，讓重心落在理想位置上；同時，你也可以透過這個方法，清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、較容易掌握。

簡單來說，就是讓你的深蹲動作更完美！

操作方法很簡單，步驟與注意事項如下：