快！夏天前學會「相撲深蹲」，甩開肉肉大腿、找回完美臀線

一休之前寫過好幾個深蹲的文章，之前分享的都是基礎的深蹲，今天就跟大家分享一個，可以更加有效鍛練大腿內側肌肉的相撲深蹲。

在做深蹲之前，還是先跟大家說一下觀念的問題。

很多人會問，深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？答案是可以！

什麼？既然可以，為什麼很多人都說深蹲膝蓋不能超過腳尖，那是因為，對初學者來說，這是最好理解的說法，今天一休就跟大家再解釋的清楚一點。

（可以注意到這些女生，在蹲下時都是用膝關節先啟動）

為什麼一開始對於初學深蹲的朋友，會給他們膝蓋不能超過腳尖這個指示，是因為對於沒有學過這個動作的人，很容易像在做國民健康操一樣，第一個動作下去的都會是用膝關節來啟動，做起來就像是這樣！

如果你的第一下是用膝關節啟動，身體的力量都會靠膝蓋來承受，就有容易造成膝蓋受傷的風險！

正確的深蹲，第一個動作應該要靠的是髖關節來啟動，當你正確的使用髖關節，也就是一般腰到屁股這一段，那個動作就像是我們要往下或往後坐椅子一樣，身體的重心跟受力會在髖關節，就不易造成膝蓋的壓力，也能確實的鍛練到下半身的肌群！

因為每個人的小腿長度不一樣，有人可能比較高，或脛骨比較長，就算正確的用髖關節啟動，蹲下時還是膝蓋會超過腳尖，那就是正常的，只要注意你啟動的順序，是不是先用髖關節啟動就可以了。

所以大家可以注意一個重點！如果你啟動的是髖關節，在下蹲的過程中，膝蓋絕對是不會超過腳尖的，但蹲到底時則因大家小腿長度不同，是有可能超過腳尖，那是無妨的。

但如果你啟動的是膝關節，在下蹲時，膝蓋會馬上超過腳尖，壓力就會全在膝蓋，就很容易造成膝關節磨損受傷，這樣就是不對的。

所以重點在蹲下去的過程中有沒有保持髖關節啟動，脊柱中立，屁股不過度下傾，腰椎也不過度前傾，造成椎間盤的壓力。就是一個基本相對正確的深蹲。

只要使用到對的「髖關節」順序正確，自然動作就正確，膝蓋超不超過腳尖就無所謂了！