天氣變冷…流感、皮蛇好發期，這樣做最有免疫力！

邁入中年，是骨骼肌、骨質、免疫功能，開始逐漸衰退的轉折點，這與年長後是否會體力衰弱、行動受限，有相當密切的關係，可說是對抗老化最具價值的關鍵時刻。

即便是看起來健康的中年人，若有高血壓、高血糖、血脂異常等三高疾病，一定要未雨綢繆、嚴格控制，以減少未來發生心血管與腦血管疾病的機率。

面對老化，還有兩個講起來很簡單，執行卻很困難的重點：一是運動、二是營養。中年人的運動重點，須針對流失快速的骨骼肌、骨質進行鍛鍊，因為骨骼肌與骨質的量，將會決定以後是老態龍鍾、舉步維艱，還是生龍活虎、步態沉穩。

而中年過後，很容易缺乏的的營養，竟是優質蛋白。優質蛋白與肌肉量的維持、體能有密切相關；而中年人常因三高疾病被提醒要少吃肉、少吃蛋，才導致優質蛋白攝取量不足。

正值秋冬，氣溫下降且氣候變化較大，是流行性感冒、肺炎、帶狀皰疹（俗稱皮蛇）好發的季節。當免疫力隨著年齡下滑時，也會發現，以前得流行性感冒，發燒個兩、三天，就會逐漸康復，現在常一拖就是一星期。免疫差的糖尿病患者、腎病患者或年長者，有時還會長出疼痛難忍的帶狀皰疹。

勤做運動：
做低阻抗運動，加強肌耐力

到底中年人該怎麼運動、怎麼吃，才能做好抗病毒的秋冬保健？本期由專精抗老與逆齡醫學的陳亮恭醫師，分享從中年開始儲存抗老資本的養生之道。

老化是什麼？每個人都有不同的定義，但身體組成的變化是相當顯著的一部分，即使體重沒變，但肌肉、骨質、水分都逐漸減少，只有脂肪比例增加，會使得肌耐力與心肺功能逐漸下降，很容易動不動就覺得疲倦，這與骨骼肌減少且肌耐力下降有很大關係。