大掃除練武功　腰痠手麻4招舒緩

農曆年節即將來到，家家戶戶開始忙著大掃除。打掃清理很辛苦，除了刷刷洗洗樣樣來，大量使用手腕手肘，加上搬東搬西，往往造成腰痠手麻都上身，造成背部痠痛及手部肌肉的傷害。

大掃除期間，腰痠手麻可利用物理復健舒緩。（動作示範／物理治療師鄭時雨）

物理治療師江明曄表示，因大掃除期間，會大量使用到前臂或腕部的肌肉，並造成關節的壓力，重覆且過度的使用，容易造成傷害，並引發如：腕隧道症候群、前臂肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等症狀;造成手臂的酸、沉重、無力或是突發性的疼痛感，肌肉也有緊繃的不適感。

搬抬物品　最好蹲下

尤其婆婆媽媽打掃時，過度「使用腰力」、不當的姿勢、重複多次的彎腰、提取重物、搬動傢俱，都容易引起下背的組織肌力失衡，造成腰痠背痛。特別是在彎腰提取和搬運重物時，最不利的姿勢就是「直膝彎腰提取」和「搬運重物」。

小提醒：搬抬物品時，最好蹲下來，將身體前傾，使重力分擔到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時，則應雙膝微曲，使物體儘量接近身體，減少損傷。擦拭桌椅板凳時，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦，應避免彎腰去擦擦拭。