「我知道這樣想不好...可是做不到阿」只要一招，徹底幫你擺脫負面思考！

「你會不會把壞掉的食物放入冰箱？」我問。

「當然嘛不會，我又不是『阿達』！」在大學擔任教職的個案順勢比了大腦。

「很好！現在請你將冰箱想像成大腦，壞掉的食物比喻為不好的想法。」

「醫師，我懂了！不好的想法不要一直放入大腦，您的意思是這樣吧！」個案露出會心一笑（果然是教授）。

「這個道理我都知道，可是腦中常出現令我不安焦躁，甚至憂鬱的想法，我也想不要這樣想，卻無法停止不舒服的想法出現，您告訴我該怎麼做？」教授補充。

為什麼都說知道，卻無法調整自己的想法與做法？

人類本能為了規避危險，未雨綢繆地提高警覺性，便以「有危險」「小心」「我會受害」「我應該…」等字眼來提醒自己，久而久之，這類與情緒相關的字眼佔據大腦，一旦危機來臨，自然出現你平常無時無刻演練的自動式想法(Automatic thought)，而那些通常都是負面的！

再回到冰箱，個案期待又視為理所當然的要治療師提供迅速有效的解答（畢竟他們可是花了大錢請專家幫忙），對沒有經驗的治療師，在個案的壓力下，可能很早就棄甲投降，做出不夠成熟的建議「你要多運動、曬太陽、要好好吃藥、出去走走、換個磁場！」

我要強調以上建議都很棒，都是好的食物，都對個案很有幫助。

然而問題來了，對於一台塞滿腐壞食物導致空氣無法對流的冰箱，該怎麼處理？

塞進更多好食物，然後跟著一起腐敗？

還是把冰箱清理乾淨？

答案不言可喻，把壞掉的食物清出來吧！

不過，你必須先決定哪些食物是不要的，也就是哪些想法是沒有幫助的(Unhelpful Thought, UHT)，白話一點，哪些想法是「這樣想不會比較好」。

把UHT一個接一個辨識出來，然後豪邁地跟它們Say Bye-Bye！

因此，在要求治療師給建議（好食物）前，可能要先回家清理冰箱（大腦），把空間挪出來，再來談好食物在哪裡。

然而，看似簡單的道理，為何多數人還是做不到呢？

練習不夠是唯一的答案，光說不練，知道做不到是通病，而讓練習變簡單得方法是「練習，練習，再練習」，以練習負面想法的熟練度來培育好的想法（替代性想法，2nd Alternative thought），假以時日，正面想法如影隨形跟著你，你的冰箱冷度夠又省電，食物常保新鮮，何樂不為！

作者簡介_林耕新 醫師

高雄市心理健康促進會 委員
耕心療癒診所 院長
高雄市忘憂草憂鬱防治協會 理事長

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