工「坐」時數太長？每次只要3分鐘，辦公室運動就從「椅子」開始

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

想想看，你真正有在運動的時間是不是只有早上？

每天都用百米賽跑的速度，在最後一刻衝進公司，完成任務代號：「打卡」後，接著一屁股坐下，開啟與椅子的八「黏」抗戰，只有午休時間才有機會短暫休兵，起身動一動。

多數上班族每天都在重複類似的輪迴，有些人甚至得持續到下班時刻才能結束和椅子之間的戰役，一整天下來幾乎沒什麼移動到身體。

不僅如此，不少人的屁屁回到家後還要和沙發纏綿一番！彼此間你儂我儂，情感之深，讓你不忍心、也不想要拆散他們，導致大家一天累積的工「坐」時數不斷上修……

面對上班族們這樣的「坐」息型態，美國運動醫學協會（ACSM）也曾發表期刊表示，坐在椅子上的時間與罹患心血管、肥胖及糖尿病等相關疾病的機率，有明顯的正相關。

而久坐所帶來的副作用還不只這些，聳肩、腰痠背痛、下盤變得鬆弛等情況，也都是很常見的影響。

最困擾的是，上班時間光是處理業務就快分身乏術，甚至連去洗手間都要擠出時間來；加上辦公室裡沒有任何健身器材可以使用，想要活動身體恐怕是難上加難。

但與其繼續坐著、扶腰、捶肩、喊痠痛，司博特秉持著「有做總比沒做好」的精神，利用辦公室裡任何你想得到的東西，發展出一些簡易的動作，想幫助大家適時活動身體。

你只需要在每次上完洗手間、屁股準備歸位前，選擇一樣物品、做一組動作、一次花少少的3分鐘，一天累積下來，就能在不知不覺中完成辦公室系列，更能減少不適感發生的機會，可說是一舉多得！

事不宜遲，今天我們就先從「椅子」開始，之後也會再推出其他器材的文章，教大家一起來動一動！