一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？
常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2公斤而已，聽起來不多對不對？但如果你可以平均一個月瘦2公斤，一年下來就至少可以瘦24公斤，聽起來就很多了吧！
其實減重的速度真的不求快，重點是持之以恆，因為減重更多要求的是一個飲食習慣跟生活習慣的改變，重點是你要改變的是你之後可以持續一輩子的習慣，而不是你用激烈的方式快速減重，結果瘦下來後你又回復到以前會導致你肥胖的飲食跟生活習慣，結果沒多久又胖回去了，那就瘦的一點意義也沒有了。
所以最重要的是好的飲食習慣，就是吃健康，有營養的食物，就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量，再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。
7,700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是平均減2～2.5公斤來說，等於你需要產生19,250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤。所以如果那種一個月減4～5公斤的，表示他一天都要產生將近1,300卡的熱量赤字，這是很不容易達成的數字，運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量，你需要拚命運動2個多小時，才有可能燃燒到1,300卡的熱量。
一天要運動一小時都很難了，更何況是一天兩個小時，從飲食控制下手才是最重要的。
所以大部份人減重速度不如預期時有兩個很大的問題，一是並沒有做飲食控制，只單靠運動就想要快速減重，二是太求好心切求快，有很多人說我3個月才瘦6公斤好少，看別人1個月瘦5公斤好羨慕，其實沒什麼好羡慕的，減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快，瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去，那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦。而且大部份人會瘦的快，都是用太激烈的減重方式，使用極低熱量飲食加大量運動所瘦的，雖然減了脂肪但同時也減了肌肉。忽略了肌力訓練跟吃不夠的結果，就是瘦了寶貴的肌肉，沒有肌肉幫助代謝的狀況就會很容易胖回去。
