只要5分鐘！女生也做得到的核心訓練，運動傷害、腰背痛通通消失了

今天跑步好影片為各位介紹跑者專屬的訓練短片，不僅僅是針對跑步的朋友，核心肌群對於籃球員或是健美先生而言都相當重要，而所謂的核心到底是指哪裡呢？ 

核心肌群一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群，大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間，以脊椎為中心環繞、主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量，良好的訓練對於一般運動員或傷後復健者來說非常重要，而一般民眾若想避免腰痛、背痛的毛病，也可以適度運用（資料來源：健身筆記）。 

既然核心肌群對跑者而言如此的重要，我們不需要透過任何器材的輔助，主要的動作為肘撐來完成今天的訓練，現在讓我們跟著Anna教練的腳步利用短短的五分鐘一起來動一動增加身體強度吧！

動作一：Plank and Reach 

首先維持肘撐的姿勢，穩定後將右手舉起與身體軀幹平行，雙手交替進行持續30秒左右，休息並換下一個動作。 

動作二：Plank and Side Step 

同樣是維持剛才的姿勢，但變換成腿部的訓練，右腳往外跨出側點，左右交替進行約30秒左右的時間。