喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！

「炫腹時代」來臨，您的腹部肌肉還在耍廢嗎？近年來健身瘦小腹的人越來越多，且不僅要瘦，還要雕塑出馬甲線、川字肌或人魚線才夠看！但是，如何才能快快達成目標呢？專家認為，透過目前很夯的TRX喚醒偷懶的肌肉，是個不錯的方式！

1個軸心+2條繩　TRX健身正流行

TRX懸吊式阻抗訓練，是近年來特別受到健身族喜愛的訓練方式，只要1個軸心搭配2條尼龍繩，就可以變化出許多不同的訓練動作，不論是核心肌群或是四肢的強化，都能利用TRX達到目的。

環球科技大學運動保健與防護系講師黃子涵，原本是一名物理治療師，對於身體骨骼和肌肉的結構與作用有深刻的認知。她說，人體在執行任何動作時，都會以軀幹爲基點做出發，而在軀幹的肌群之中，最先被啟動的即為位在脊柱旁的多裂肌，再來才是腹橫肌，因此這2條肌肉也是探討核心能力時要特別關注的部分。

而TRX的訓練動作多屬於生物力學中的開放鍊式（open chain）訓練，與閉鎖式訓練（close chain）之間的差異在於對於軀幹穩定能力的挑戰性。當運動者在面對更大的晃動時，必須學會更有效徵召核心肌群的方法，才能維持身體的穩定性，而這過程便是練就迷人腹肌線條的必經之路。