熱身不能只是拉拉筋，「動態暖身5動作」讓你運動更有效率！

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

「暖身」，是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的，是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度，讓身體做好暖機，以降低運動傷害產生的機率。

而無論你是一天沒有運動，就會吃不下飯、睡不著覺的熱血高手，還是剛接觸運動的菜鳥，一定都曉得「運動前要暖身」的原則。但有趣的是，儘管這個觀念很重要，有些人仍然會「不小心忽略」，或直接跳過不做。

這些「不小心」的原因，可能是「不知道該做什麼動作」，或對暖身的進行方式與概念一知半解，導致他們覺得沒暖身似乎也什麼差別。

或者是雖然會做暖身，卻僅限於拉筋、簡單伸展，以至於在進行主要活動時，身體都還沒清醒、一整個提不起勁。甚至乾脆放棄暖身來保存體力。

其實這些都不是好策略！

一般來說，運動前熱身的執行方式可分為「動態暖身」與「靜態伸展」。

過去大家可能會參考在學生時代的經驗，在運動前多傾向以「靜態伸展」的方式熱身；但這種方法對提高身體機能（提升體溫、心跳、血流量等）並沒有明顯幫助，想要單靠伸展來追求良好的運動表現，相對地也較困難。

所以，為了讓身體在運動前做好準備，好降低肌肉的僵硬情況和受傷風險，現在的暖身策略都會建議以「動態動作」為優先，接著待體溫升高後，再進行靜態伸展。（如果時間有限，直接來趟輕鬆的慢跑都比直接伸展效果來得佳）

如此一來，要順利地將力量施放出來、提升運動表現，再也不是難事！

除了之前就有推薦過的「馬克操」（參考文章：冬季運動3大守則）、「跑步、跳繩、飛輪車（或自行車）」（參考文章：暖身10分鐘　讓你運動有保障！），今天我們要再示範5種動態暖身動作，大家可以在運動前試試！