只要5分鐘，痠痛通通不見！塑身教練：運動後必做的5個伸展小技巧

不管打球或是跑步，在做任何運動前，大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群，讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動，適當的伸展運動能夠幫助我們舒緩剛進行激烈運作的肌群，幫助肌肉生長，也能夠減輕隔天產生的痠痛。在今天的跑步好影片中，塑身教練Paige Jones會為我們示範5個跑步後的伸展小撇步，大家快一起來看看吧！

動作1：小腿肌伸展 

尋找一面牆，或是柱子、階梯等地，腳尖向上，前腳掌頂住牆面，後腳跟著地，緩緩向牆面施力，維持30~45秒時間，這個動作能夠幫助我們伸展小腿肌肉，兩腳都要輪流進行喔！

動作2：梨狀肌伸展

坐在椅子或是大階梯上，一腳抬起置於另一腳膝蓋上，一手放在膝蓋上，一手放在腳踝處，上半身打直，緩緩向前施力，維持30~45秒時間，結束後換腳。