JR紀言愷有深溝腹肌!教練教你3招輕鬆練
媒體報導,擁有「馬里亞納深溝腹肌」的藝人JR紀言愷,日前為廣告代言拍攝宣傳照,再次展露羨煞眾人的健壯腹肌。報導指出,紀言愷要求完美,堅持照片不修圖,拍照時必須使出更多力氣,讓腹肌更起來更飽滿硬挺。其實,想要擁有跟紀言愷一樣漂亮的腹肌並不難!健身教練提出簡單3招,教你輕鬆練出深溝腹肌!
鍛鍊腹肌近年來蔚為風潮,無論男女,都想擺脫鬆垮小肚肚,擁有緊實的腹部線條。不過,現代人工作繁忙,想要練出健壯身材,又不一定有時間上健身房。其實,練腹肌不麻煩,在家自己練也可以!健身教練賴沛恩示範簡單3個動作,搭配飲食小撇步,擁有健壯腹肌絕非難事。
深溝腹肌自己練 3個動作學起來
賴沛恩教練指出,民眾可以藉由上臥捲腹、伸腿訓練、登山步訓練這三個動作,強化肌肉耐力,雕塑出腹部線條,逐步打造深溝腹肌。
練腹肌第一招/上臥捲腹
做這個動作的時候,讓下背肌貼地,肩膀不著地並向上捲腹,雙手交疊向上伸展至雙膝之間,連續做10至15下為一組,組間休息30至60秒,持續做四組。「上臥捲腹」可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
1
2
單頁閱讀