運動減肥的真相：有朋友在減重的一定要分享，結論震驚了所有人！

最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章，史考特很想跟隨流行，又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率，只好來發一篇震驚「所有人」的文章，這樣聽起來還不至於太漏氣。 

今天史考特要來觸碰到一個很少人知道，卻是個非常不悅耳的真相： 

運動減重的效果並不好。 

「什麼？這不是一分鐘健身教室嗎？史考特是不是被盜帳號了？」您可能心裡在這麼想著。 

但證據擺在眼前，相對於飲食控制，運動（包括重量訓練與有氧運動）的減重成效並不好。無數的臨床試驗一再證實這個論點。可惜的是，許多減重的朋友往往忽略了健康飲食的重要，而拼命地在健身房消磨青春，卻得不到想要的成效。 

為了避免誤解，史考特在這邊要先說清楚，講明白：

史考特絕對不是反對大家運動，運動有許多健康益處，每個人都該投資時間在運動上。只是，想要靠運動減重，效果往往不如控制飲食來得好。 

還沒有被說服嗎？請來看看今天的研究分享： 

運動的減重效果 

在這篇2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裡，研究者找到了107位年齡超過65歲且肥胖的中老年人，分為四組進行實驗。 

經過一年的時間，不同組別間的受試者體重出現了顯著差異。 

（有控制飲食的組別，體重下降的幅度明顯優於沒有控制飲食的組別）

（有控制飲食的組別，成功地減去較多的體脂）

（飲食加運動的組別，在評估老人活動能力的測驗Physical Performance Test上有最顯著的進步）

數據會說話：在專業物理治療師的指導下每周運動270分鐘，有氧與重量訓練都做的組別，減重成績竟然遠遠落後只節食不運動的組別。這還有天理嗎？